呼啦圈可以瘦身嗎 分享5大注意事項給你輕鬆瘦身

呼啦圈對腰腹贅肉的殺傷力毋庸置疑，但你可知道，呼啦圈的瘦身本領可不僅僅是瘦腰腹，還能瘦全身哦。下面，小編推薦幾種呼啦圈的最in玩法，教你如何簡簡單單甩走全身贅肉！

瘦背玩法

1、站立，兩腿分開略比肩寬。兩手向後，分別握住呼啦圈兩邊，兩手距離儘量拉開。上半身緩緩向前彎曲，直到上下身體彎曲成90°角，保持動作30秒。

2、站立，兩腿併攏伸直，右手握拳，向身體一側打開，與肩平齊。往右手臂套一個較輕較小的呼啦圈，左手叉腰，然後右臂順時針小幅度轉圈，轉動呼啦圈，適當調整力度，讓呼啦圈上手臂和下手臂之間來回轉動。轉1分鐘左右，換另一隻手。

3、仰臥在墊子上，兩手放於身體兩側，兩腿張開，卡住呼啦圈，然後上舉，上舉到最高點停留片刻，再向頭頂方向伸展。到達極限，保持動作30秒即可。

4、站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的最低點，然後雙手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿與右腿的形成的角變大到極限，停留30秒。

轉呼啦圈注意事項

1、時間不可長不可短

其實,無論怎麼減肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那麼來兩下,是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,才可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計畫才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。

2、遵循三三制,加快心跳

體委說過很多廢話,但是有一條很好,值得表揚和借鑒,即每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。所以,想要將轉呼啦圈的強度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。

3、拒絕過重的呼啦圈

過於沉重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構成威脅,所以還是選擇重量適中的。

呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。

4、你是不適合靠呼啦圈來瘦腰

這一點很重要,你需要知道,自己是否屬於腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現瘦腰的目標。

5、轉呼啦圈瘦腰需作準備運動

體育老師都教過這點吧,每次體育課開始,都會做一整套的準備運動,就是為了讓各個環節都活絡開來,以防之後的突然運動造成損傷。