快速瘦肚子的運動方法有哪些？ 4個動作教你有效減肚子

女性最煩惱的就是凸出的“小肚腩”，偏偏局部又不是僅僅靠飲食就可以很快瘦下去的。那麼下面就教大家運動減肚子最快最有效的方法。

動作一：面朝下，平躺在床上或地墊上，慢慢抬起上半身，頭儘量向上仰，雙手放在胸邊上，肩胛用力向下推。保持這個動作兩秒後再慢慢趴下。這個動作不僅對瘦小腹很有幫助，同時還可以讓身體感到很放鬆。

動作二：側躺在床上或地墊上，兩手放於腦後，再慢慢打開雙臂肘部，同時向上慢慢抬起腿部，保持這個動作兩秒鐘後放鬆身體，換一側繼續重複動作。

動作三：面朝上，平躺在床上或地墊上，彎曲雙腿膝蓋，雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子，抬起來以後，胳膊保持用力繃直，上下揮舞六次，保持動作一分鐘後慢慢放鬆恢復平躺。

動作四：四肢著地，跪趴在地墊上，如圖，用左臂撐起上半身，右臂向前抬起，同時抬起右腿，保持姿勢，向前推掌，向後蹬腿。保持動作五秒後放鬆，換一側重複動作。

飯前開合跳減肚子

開合跳是許多操課裡必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。

動作描述：

1 雙腳併攏站立，雙手自然垂於身體兩側;

2 跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地;

3 再次跳起，雙手從身體兩側落於大腿兩側，快速重複該動作。

飯後即刻靠牆站減肚子

要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要儘量減少靜坐的時間。飯後是最容易堆積贅肉，導致小肚子增長的時刻，因此飯後最好不要坐著。

動作描述：

1.收緊腹部，身體成直立靠牆狀態;

2.不要低頭玩手機，專心做動作。

3.堅持越久越好，可以循序漸進，慢慢加時間。

飯後兩小時跳繩減肚子

跳繩是一項非常好的減肚子運動!運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好，這類高衝擊運動不僅可以幫你有效燃脂減肚子，還有增強骨質的效果。

並不推薦超重和肥胖太多的人，將跳繩作為主要運動。

動作描述：

1 跳躍時腳尖著地，落地輕且淺;

2 膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩衝，富有彈性;

3 上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群，吸收最後一道衝擊力。