女性最煩惱的就是凸出的“小肚腩”， 偏偏局部又不是僅僅靠飲食就可以很快瘦下去的。 那麼下面就教大家運動減肚子最快最有效的方法。
動作一：面朝下， 平躺在床上或地墊上， 慢慢抬起上半身， 頭儘量向上仰， 雙手放在胸邊上， 肩胛用力向下推。 保持這個動作兩秒後再慢慢趴下。 這個動作不僅對瘦小腹很有幫助， 同時還可以讓身體感到很放鬆。
動作二：側躺在床上或地墊上， 兩手放於腦後， 再慢慢打開雙臂肘部， 同時向上慢慢抬起腿部， 保持這個動作兩秒鐘後放鬆身體， 換一側繼續重複動作。
動作三：面朝上， 平躺在床上或地墊上， 彎曲雙腿膝蓋， 雙手向下平放。 吐氣， 抬頭， 把肩膀和頭抬離墊子， 抬起來以後， 胳膊保持用力繃直， 上下揮舞六次， 保持動作一分鐘後慢慢放鬆恢復平躺。
動作四：四肢著地， 跪趴在地墊上， 如圖， 用左臂撐起上半身， 右臂向前抬起， 同時抬起右腿， 保持姿勢， 向前推掌， 向後蹬腿。 保持動作五秒後放鬆， 換一側重複動作。
飯前開合跳減肚子
開合跳是許多操課裡必備的運動， 在整個運動過程中， 幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量， 所以強度更高， 也能保證減肚子的效果。
動作描述：
1 雙腳併攏站立， 雙手自然垂於身體兩側;
2 跳起的同時雙手從身體兩側舉起， 在頭頂拍合， 雙腳向外分開著地;
3 再次跳起， 雙手從身體兩側落於大腿兩側， 快速重複該動作。
飯後即刻靠牆站減肚子
要想最快最有效減去肚子上的贅肉， 日常要儘量減少靜坐的時間。
動作描述：
1.收緊腹部， 身體成直立靠牆狀態;
2.不要低頭玩手機， 專心做動作。
3.堅持越久越好， 可以循序漸進， 慢慢加時間。
飯後兩小時跳繩減肚子
跳繩是一項非常好的減肚子運動!運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好， 這類高衝擊運動不僅可以幫你有效燃脂減肚子， 還有增強骨質的效果。
並不推薦超重和肥胖太多的人， 將跳繩作為主要運動。
動作描述：
1 跳躍時腳尖著地， 落地輕且淺;
2 膝蓋微微彎曲， 下落時吸收緩衝， 富有彈性;
3 上身微前探， 用臀部和股二頭肌肌群， 吸收最後一道衝擊力。
