你必須知道的慢跑前的拉伸運動 跑步前熱身多久比較合適

慢跑是一項十分普遍的有氧運動，很多上班一族都會選擇在下班之後慢跑，這不僅能鍛煉身體，還能緩解壓力。雖然大家都知道慢跑前可以做拉伸運動，可是大部分人都不知道哪種熱身運動更有利於慢跑，今天小編就和大家分享一下慢跑前的拉伸運動。慢跑前的拉伸運動主要是幫助大家放鬆筋骨，增強身體的柔韌度，避免運動過程中的拉傷。

第一組就是我們平時常見的擴胸運動，雙手往後伸展，雙腿與肩同寬，重複20次即可。第二組是壓腿運動，先正壓腿，然後再側壓腿，儘量把腿伸展開來，正壓腿和側壓腿各持續30秒即可。第三組是頭部運動，這是一組保護脖子受傷的熱身運動。相信上過體育課的朋友都知道這組運動怎麼做吧？在點完頭之後，順時針和逆時針轉頭幾圈就可以了。

很多朋友都會覺得慢跑前的拉伸運動太浪費時間，所以都敷衍了事。其實這組拉伸運動只需要五分鐘，在做完這組運動之後可以避免很多問題。如果你沒有做拉伸運動就跑步的話，身體可能會承受不了，很容易扭傷。你們想想看，就因為沒做這五分鐘的拉伸運動，就不小心扭傷，然後不僅浪費錢還浪費時間，多不划算呀。所以小編還是建議大家在慢跑前做一下拉伸運動，就算做不了五分鐘那麼久，兩三分鐘也是可以的，總比沒有做拉伸運動好一些。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】