慢跑前的拉伸運動 你知道要怎麼做嗎

有很多人覺得慢跑的運動強度不大，覺得不會出現什麼意外，在運動場上我們也不敢保證會有什麼意外，但是該做的還是要做。可能會出現抽筋、扭傷等情況，為了防止有這些情況的發生，所以我們要在慢跑前就要做好充分的準備活動，要把我們身體各方面的筋骨伸展開來，協調肌腱與韌帶。那麼，慢跑前的拉伸運動該怎麼做？

1、首先筆直的站立著，雙腳張開與肩同寬，然後兩隻手向上伸直往後壓兩下，再彎下腰往下壓兩下，一直算著拍子，先向上壓兩下，再向下壓兩下，大概迴圈做10次左右。

2、筆直的站立，兩腳張開，雙手叉著腰，然後向左轉兩下，再向右轉兩下，一直重複做著這兩個動作，迴圈5-6次就好了。

3、站立著，然後兩隻手十指反向相扣著，雙手往前伸，把筋一直拉著，雙手也可以是向上伸，手一直往上伸，腳不動。

4、找一個單杠，如果沒有可以直接坐地上，然後把一條腿放在單杠在，用手把腳往回掰，把筋拉開。坐著的時候可以兩條腿同時進行，動作也一樣。用手把腳往回掰。

5、雙腿做成弓字步，然後用手壓著前面的一條腿，往下壓幾下，然後換腳再壓幾下，也可以側著來，一條腿屈著，另一條腿往側邊伸直，然後用手把伸直的腿一直壓著，然後壓幾下就換另一條腿。

以上這些就是慢跑前的拉伸運動。

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