瘦腰動作圖片欣賞 三大動作助你輕鬆瘦腰

不知道大家有沒有發現，平時我們做的準備運動，都是一些身體前後拉伸、左右扭轉的動作。千萬別小看這些簡單的拉伸和扭轉動作，它們對於脂肪燃燒效果是很好的。下面就為大家介紹一套扭轉腰部的動作，幫助你高效燃燒腰身脂肪，自信秀出S形的身材曲線。

一、躺著就能瘦出纖纖細腰

動作1

面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。

動作2

身體稍稍向右邊扭轉，頭部也向右轉，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。

動作3

同樣地身體稍稍向左邊扭轉，頭部也向左轉，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。

動作4

呼一口氣，慢慢恢復到原來的姿勢。

注意在挺起上半身的時候，腰部不要向後仰，特別是平時有腰痛症狀的人，如果勉強地做動作的話，會加重腰痛的程度。

如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做也是可以的。

二、躺著就能瘦出纖纖細腰(2)

動作

仰面朝上躺在地板上，右腿膝蓋彎曲90度，骨關節也向左彎曲90度，右腿膝蓋靠在身體左側地板上。頭部向右轉，左手放在右腿膝蓋上，右手向右側伸直，眼睛看著右手指尖的方向。保持住這個動作5秒鐘，然後慢慢恢復到原來的姿勢，另一側也做同樣的動作。

注意

在右腿向左邊扭轉的時候，上半身要保持不動，右邊肩膀不要離開地面，否則達不到瘦身效果。

這個動作不僅可以拉伸腰部肌肉，還可以收緊臀部、大腿內側、背部肌肉。

三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。