如何減肥肚子和大腿的肥肉？ 幾大事項為你塑造健美身材

夏天已經到了，對於那些身材好的人來說這是一個秀身材的好機會，但是對於那些身體偏胖的人來說，這就是一種煎熬。天氣越來越熱，胖的人就很容易出汗，同時，為了保持美的形象，又不敢露出大腿等，尤其是對於一些女性朋友來說，這是非常艱難的，我曾今就是個胖子，但是現在要瘦了很多，我把我的一些小秘訣告訴大家，希望可以幫助到你。

工具/原料

水/健身器材

水果/蔬菜

方法/步驟

首先，我們先來說一下總體的減肥方法。減肥最根本的辦法就是運動和控制飲食,任何藥物減肥都有副作用,只要堅持就不會反彈的,合理飲食節制很重要，配合運動鍛煉，飲食蔬菜為主，同時運動消耗量不要過大，就會達到效果，持之以恆。另外運動時要多喝白開水，不要喝飲料（尤其是碳酸飲料）。

其次，身材發胖的主要部分是大腿和肚子。對於大腿的減肥的方法有很多。我說幾個比較有效的方法。 瘦整個大腿,以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。 瘦腿的方法主要體現在運動、飲食藥物快纖瘦及日常護理等方面 建議多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動 。說白了，就是重在堅持。

最後，讓人們更為頭痛的地方是肚子。想要瘦肚子不是那麼容易的，從單一的方面不能有效的達到瘦肚子的效果。睡前100次推腹按摩消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。再有就是最常見的仰臥起坐和俯臥撐，這些不用我多說，大家都知道怎麼做，關鍵是堅持。

注意事項

鍛煉要適量而止，不能半途放棄，後果可能會反彈。

一定要注意飲食，不要絕食，對身體將會造成極其不良的影響。