女人如何減肥肚子 3大概述教你減掉煩人大肚腩

一、3個練習動作：

1·仰臥起坐，這款瘦肚子的方法，其實跟仰臥起坐沒有很大區別，但整套動作也有不小的難度。首先是平躺的姿勢，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內側保持平衡，腹部保持平衡，將腹部收緊，上半身也向腿部靠攏。重複動作5-10次左右，堅持半個小時；

2·下彎動作，首先整個人呈現出站立的姿勢，雙腳與肩同寬，接著雙手叉腰，接著上半身開始向下彎曲，切記在彎曲靠近腿部的時，雙腳不能彎曲，因為這樣腹部才能有效果，每次在下彎的時候，最好是深呼吸一口氣，拉直身體後再吐氣；

3·提腿下壓，先是整個人平躺著，接著將雙腳併攏後，向胸部的方向壓去，最好是距離地面45度為宜。只有當雙腳越向胸前靠攏，那麼腹部瘦身的效果才會更大，臀部不能貼在地上，要離開地面；每天重複10組，每天堅持半小時會有明顯效果哦！

二、注意事項：

1·以上3個練習動作，每個動作做15個一組，做3到4個迴圈。在做以上動作的時候要求：動作與動作之間儘量不要休息，做完一個迴圈後休息2到3分鐘，然後再做下一個迴圈。其次要求在做完以上所有練習動作後，建議再進行20分鐘以上的有氧運動，比如原地慢跑、跳繩等。

2·最後要求在飲食上稍微控制一下，特別是晚餐儘量減少高熱量食物的攝入，主要以蔬菜水為主。本文建議在飲食上的控制不僅僅是為了怎樣減掉肚子上的贅肉，同樣還能夠保證練習者身體更加的健康。按照以上3點要求，你只需要堅持一個半月，就可以看到腹部有明顯的變化，趕快開始吧。

三、總結：

1·有句古話說的好，世界上做任何事情就怕“認真”和“堅持”，減掉肚子上的贅肉也是同樣，堅持去做，遲早可以把肚子上的贅肉減掉，堅持就是勝利，那麼怎樣去堅持呢？

2·這裡就需要根據自己的實際情況來選擇一套適合自己的鍛煉方法。有條件的朋友可以選擇去專業的健身房鍛煉，甚至請私人健身教練來指導和監督自己鍛煉，並減掉肚子上的贅肉。那麼沒有條件的朋友可以選擇在家裡鍛煉，同樣也可以減掉肚子上的贅肉。