揭秘慢跑多久能減肥 掌握跑步小技巧

慢跑之前，首先要做一些伸展運動。可以做些膝關節、踝關節等等的鍛煉，這樣就可以避免激烈的運動對身體造成的傷害。所以千萬要記住這些拉伸運動是千萬不能少的，不然也許會發生腳踝扭傷的現象。在慢跑的時候，也要注意對呼吸的調整，保證呼吸頻率的不變，這樣才可以更加順暢的進行後面的長時間的鍛煉，保證減肥的效果達到最佳。

慢跑是一種有氧運動，所以在這種情況下，慢跑的時間需要在半個小時以上才會有效果。如果你只是跑十幾分鐘，而慢跑本身運動也不激烈，所以不會起到減肥的效果。如果想要減少脂肪，最好的就是要四十分鐘以上，這樣的話才能夠更快的消耗熱量。如果在跑步的時候，聽些音樂有助於更長時間的堅持下去，才能保證達到運動最好的成效。

慢跑適合早上或者下午進行，如果在夏天慢跑的時候，最好選擇在早上溫度比較低的時候，這樣的話也不會讓自己的水分消耗過大。如果早上沒有時間，可以選擇在晚上溫度低下去後跑步，避免造成中暑等現象。如果想要快速減肥，可以早上和晚上各跑一次，這樣的話，才能夠保證儘快的達到效果。如果搭配上節食，這樣會事半功倍。儘量少吃一些，然後吃那些脂肪含量比較低的食物，減少熱量的攝入，自然就會達到想要的效果。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】