減肥運動的正確打開方式 你做對了嗎?

不少想要減肥的美眉們會採取節食加運動來達到減脂的目的，小編告訴你，這樣的減肥方式不僅有害身體還極有可能會養成暴飲暴食的壞習慣。那麼怎樣的減肥方法才是健康有效的呢?在運動前和運動後該吃什麼呢?下面小編給你們整理了一些飲食建議。

(1)跑步

跑步

運動前：跑步前最好能夠適當地攝取一些牛油果、黑咖啡等。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，可以在跑步時加速消耗碳水化合物;而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運行，讓熱量消耗加倍。

運動後：渾灑汗水結束時，必須補充身體所失去的水分、電解質、維生素等養分，建議大家可以選用木瓜、椰奶等來做補充，以恢復血糖值，同時提升免疫力。

(2)瑜伽

瑜伽

運動前：瑜伽中的許多動作都是在鍛煉身體的柔韌性與平衡度，因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水，來幫助身體事先補充足夠的電解質，防止過度出汗造成電解質與水分的失衡。

運動後：做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬果，如含有番茄、生菜、蘋果、香蕉等富含纖維質的蔬果冰沙。

(3)力量訓練

力量訓練

運動前：屬於無氧運動的力量訓練著重於通過多次多組有節奏的負重練習，來達到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身體就更加需要充足的營養和能量，來支撐整個力量訓練。因此，建議大家運動前吃半根香蕉，來補充足夠的優質碳水化合物、鉀和纖維。

運動後：力量訓練結束後，為了説明肌肉修復，同樣需要補充蛋白質。大家可以喝點杏仁奶、草莓奶昔等。如此一來就能迅速恢復身體能量、修復肌肉。

以上三種減肥運動前後該吃的食物大家記住了嗎?想要減肥，光靠“節食+運動”其實是做無用功。正確的方法是，在做運動的前(後)一小時“黃金時段”內為身體補充合適的食物，這樣才能夠達到很好的減肥效果。