站立提臀瘦腿的動作圖解 教你輕鬆打造完美下半身曲線

站立提臀瘦腿的動作圖解，臀部大的女性，經常伴有粗腿的煩惱。由於經常久坐不動，加上飲食習慣不正常，下半身肥胖的問題，一直困擾不少人。想要擺脫梨型身材，打造下半身完美曲線？精彩推薦不容錯過。有效提臀：1、深蹲：正確的深蹲能有效塑造你的臀部曲線。

初學者可以試試徒手深蹲，雙腳打開，距離與肩同寬。背部挺直，臀部開始下蹲；雙手伸直向前，平行與地面。隨著臀部的下蹲，你的膝蓋也要開始彎曲。最後靜止於像坐著的樣子。需要注意的是，膝蓋不能超過腳尖。

2、後踢腿：找到一張高度適中的椅子或櫃子，雙手扶住它的椅背，上身保持伸直，先是伸出左腿，向後方踢。儘量提高和踢直，每邊腿踢10下，交替進行。

有效瘦腿：

1、高抬腿：簡單的高抬腿動作，能調動大腿部的贅肉。雙手平放於腹部前，作出高抬腿的動作，以觸碰到掌心為准。40個為一組，每次做5組。

2、剪刀腿：平躺在瑜伽墊上，雙手自然放在兩側，掌心向下；抬起你的雙腿，並儘量伸直；作出交叉腿的動作。一開始可能腿部會很彎曲，嘗試幾遍後，就能伸直並且抬起的時間也會更久。注意交叉方向可以是前後和左右。