瘦手臂最有效方法：教你一套瘦手臂減肥操

手臂粗壯，你其他部位再瘦，看起來都會很漢子。要提升女人魅力，怎能沒有一雙纖纖玉臂?下麵一套瘦手臂減肥操就能幫你快效消除拜拜肉。

瘦手臂動作一

1.弓步姿勢，雙手手肘彎曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部為中心，上半身慢慢往右方轉動，然後慢慢轉回正前方。

2.左腿抬起，同時手臂往上伸直舉起。重複做10-15次，然後換邊進行。

瘦手臂動作二

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。

2.雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重複做10次。

瘦手臂動作三

1.雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方。

2.膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴往下放，臀部後翹，直至上身與地面平行。然後回到開始姿勢，重複8-10次。

瘦手臂動作四

1.上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。

2.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

瘦手臂動作五

1.躺姿，雙腿稍微打開，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手抓住球，雙手彎曲放於胸前。慢慢坐起身子，與地面成45°。

2.坐起來，肩膀放鬆，背部挺直，雙手拿著球慢慢往腦後放，保持手肘成90°角。重複做10-15次。