控制飯量能減肥嗎 這樣減肥讓你一個月瘦十斤

減少飯量一個月能減肥多少斤？

減少飯量可以起到減肥的作用，但是必須根據你飲食攝入的熱量，與你消耗熱量進行比較，才能觀察減肥效果，如果是攝入大於消耗熱量，就不能減肥的，需要鍛煉，飲食合理的搭配等。

不能單憑減少飯量來減肥，控制飲食是減肥是沒有問題，但是也是需要配合運動的，同時如果太嚴格的控制飲食，會影響你健康的。

生活中，我們很多人都有“想吃而不敢吃”的煩惱，因為在如今一個以瘦為美的時代中，人人都希望自己的身材能夠苗條些。那麼，科學飲食減肥方法和合理飲食的減肥方法都有哪些呢?下面，小編就來為你盤點健康飲食減肥方法，感興趣的朋友不妨一起看看哦!

健康飲食減肥方法

有個很常見的現象，每經過一天漫長、辛苦的工作時間之後，我們一下班就會沖到電視機前坐下，然後很自然的拿起各種食物塞進我們的嘴裡。

我們被各種各樣的減肥資訊包圍著：脂肪燃燒、腹部鍛煉、健美塑身，還有各種新奇的工具。儘管如此，即便是那些飲食減肥計畫，也阻斷不了我們對爆米花等零食的嚮往。

體重減輕只是一種感覺

有時候，我們常常會覺得不吃飯就能瘦，其實在很大程度上，這或許只是一種心理安慰，當我們體重變輕的時候，自己的心情也會很好，當然，在平時的生活中，少吃，控制飲食都是十分重要的哦!

控制食欲，談何容易?是的，就像生活中的其他事情一樣，少吃是一個學習的過程，需要練習和耐心。現在我們的問題是，我們懶于將平衡膳食計畫付諸於行動。

對於大多數人來說，他們主要的的問題是他們認為很難養成少吃的習慣。舊習慣是很難改變的，但是明天，當你回頭看“舊的”你，發現你會對“新的”你有很棒的感覺。你首先要通過改變精神來改變身體。

從簡單的步驟開始

任何曾經嘗試過節食的人都知道那種被剝奪的感覺，這種感覺伴隨著減肥計畫的始末。對於大多數人的結果是，我們不能堅持下去。

與其大幅度削減你的飲食，不如逐漸養成少吃的習慣，比如剩一點在盤子裡。隨著時間的推移，你會發現你達到飽足感需要的食物越來越少。

飲食減肥七步法

1.減少食量一定要以保證營養均衡為前提

理想的情況下，你每次吃的時候，你的盤子裡應該有一些蛋白質、脂肪和一些纖維素類的食物，以確保你有飽腹感和滿足感。這需要一些規劃。並且意味著告別“盲目吃”的習慣。

即使你吃水果當點心，因為它是健康的，你也不會有滿足感，因為它沒有任何蛋白質和脂肪。

一個蘋果加一些純優酪乳都會比兩個蘋果更能給你飽足感。烤土豆含有100卡路里的熱量，但是滿足感高過20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的熱量。

2.請不要苛刻自己

你不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺，如果大幅減少熱量只會拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。

不要精確計算卡路里，只要盯著你眼前的重點就行了。比方說，你希望每天減少至1500卡路里，那重點放在減少約20%的進食量上面。

這樣，短短的幾周內，你將會適應新的進食份量，並且感覺很正常。