學生一個月減肥計畫 一個月瘦十斤不在是夢

作為一名普通的高中學生，我在決心減肥前的飲食是超級不規律的，所以到後期自己減肥的時候都會反復的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物，或者讓朋友提醒自己。這也是注意力分散法吧。

一日三餐一頓都不能少

早餐：也是我比較發愁的了，每天都起得很晚，不過即使這樣我還是要吃的，大家懂得，我一般都是2個包子，一碗米湯，一杯豆漿，嗯，吃飽了才有力氣減肥、有力氣學習啊。

午餐：中午一般我都不回家，在學校外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高熱量的惡魔，但是現在這些食物對我沒用誘惑力。我中餐只吃一小碗米飯，2份素菜，1份肉菜，或者吃點麵食，當然這些食物的熱量我都能接受。而且每次也能吃很飽了，因為人家還要長身體嘛。

晚餐：晚餐吃的少點，一般都在八點之前解決，吃的時候比較慎重的，米飯吃的比較少，多吃蔬菜之類的有飽腹感，偶爾也有進行加餐，不過只吃一個全麥麵包，不然晚自習容易餓。反正無論如何也不要過分壓抑自己的食欲。

運動方面的話，我每天晚上睡前都會做空中踏車，這個方法對瘦腿特別好，但我看到很多姐姐也都堅持不了呢，不過我每天都會堅持做的，先從50個開始，每天加10個，每天200個是我做最多的了。

然後就是仰臥起坐，我每天睡覺前也會去做，體育課這個學過的，我做的很標準哦，每天也做30個吧，有減小肚腩的效果啊。

另外，都說“快走”運動對減肥特別有幫助，我每天上下學都會走路回家，我走路很快的，每天20分鐘到家，並且上下教學樓的時候也快走，每天也相當於快走1小時了，一萬步左右，這樣的減肥想不瘦都難吧，哈哈。

還有一點，自己在做完運動之後，最好可以放鬆腿部，比如說可以做一些瘦腿按摩或拉伸之類的小動作。我還會跳繩，每天也跳200多下，如果時間充裕的話會更多，就是這些運動，其實我每天做的還不到一個小時。其實，減肥和學習一樣，持之以恆，不能浮躁。

下面還有幾個減肥的小訣竅

1、少吃零食

對於學生來說，零食是一大勁敵，有不少學生就是喜歡吃零食，所以想瘦也瘦不下來，有些人就在減肥期間給自己找藉口，比如說，將平時正常的飯菜量減少，然後在學習的時候肚子餓了就吃零食，特別是像一些高熱量的零食，像油炸類、甜食等，這樣下去會越減越胖，學生們如果想瘦下來，必須要少吃或者不吃這些高熱量的零食。

2、早上起床喝水講究

學生早上起來可以多喝水，但是喝水也有所講究，首先可以先喝一些蔬菜或者是蜂蜜水，記住，喝的時候要小口小口的，這樣可以排小腸毒，喝完後再喝一杯溫水，這杯水要大口大口的喝，這樣喝可以排大腸毒素，有助於減肥，想一個月瘦十斤?這個方法不錯。

3、一天喝夠8杯水，水不宜喝太多

除了每天早上起來要喝水之外，平時也要多喝水，一天大概喝8杯就夠了，如果喝太多很容易會造成水腫，這8杯水最好都是在白天喝掉，如果晚上喝，特別是在睡覺前一個小時，很容易會造成水腫，如果是水腫型體質那就不要喝太多水了。

4、早上吃煮雞蛋

早上可以吃煮雞蛋，這個瘦身方法對於學生來說也非常好，每天早天吃一個煮雞蛋，蛋黃也要吃哦，這樣不僅為身體提供營養還可以加快腸胃蠕動和減掉腹部脂肪，這麼好的食物，學生可真要多吃了。

5、運動不宜太激烈

對於學生來說，減肥除了要在飲食上下苦功外還要在運動上注意，每天都要進行一定量的運動，但是記住，不要做太過於激烈的運動或者是每天運動量過大，那樣很容易會將肥肉練成肌肉的，像走樓梯就不錯，而且一般學校裡都有不少樓梯，有時間不妨多走幾次，讓身體出汗和消耗脂肪，這樣做下來，一個月瘦十斤也不是夢!

達人小叮嚀：

要是不想突然胖起來，一定好好保重身體。藥物尤其是西藥裡面都有抗生素, 激素之類的東西，越特效的藥越發胖。這種胖是虛胖,讓藥給催的。所以身體健康才是最珍貴的寶!