減少飯量一個月能減肥多少斤？
減少飯量可以起到減肥的作用， 但是必須根據你飲食攝入的熱量， 與你消耗熱量進行比較，
不能單憑減少飯量來減肥， 控制飲食是減肥是沒有問題， 但是也是需要配合運動的， 同時如果太嚴格的控制飲食， 會影響你健康的。
生活中， 我們很多人都有“想吃而不敢吃”的煩惱， 因為在如今一個以瘦為美的時代中， 人人都希望自己的身材能夠苗條些。 那麼， 科學飲食減肥方法和合理飲食的減肥方法都有哪些呢?下面， 小編就來為你盤點健康飲食減肥方法， 感興趣的朋友不妨一起看看哦!
健康飲食減肥方法
有個很常見的現象， 每經過一天漫長、辛苦的工作時間之後， 我們一下班就會沖到電視機前坐下， 然後很自然的拿起各種食物塞進我們的嘴裡。
我們被各種各樣的減肥資訊包圍著：脂肪燃燒、腹部鍛煉、健美塑身， 還有各種新奇的工具。 儘管如此， 即便是那些飲食減肥計畫， 也阻斷不了我們對爆米花等零食的嚮往。
體重減輕只是一種感覺
有時候， 我們常常會覺得不吃飯就能瘦， 其實在很大程度上， 這或許只是一種心理安慰， 當我們體重變輕的時候， 自己的心情也會很好， 當然， 在平時的生活中， 少吃， 控制飲食都是十分重要的哦!
控制食欲， 談何容易?是的， 就像生活中的其他事情一樣， 少吃是一個學習的過程， 需要練習和耐心。 現在我們的問題是， 我們懶于將平衡膳食計畫付諸於行動。
對於大多數人來說， 他們主要的的問題是他們認為很難養成少吃的習慣。 舊習慣是很難改變的， 但是明天， 當你回頭看“舊的”你， 發現你會對“新的”你有很棒的感覺。 你首先要通過改變精神來改變身體。
從簡單的步驟開始
任何曾經嘗試過節食的人都知道那種被剝奪的感覺， 這種感覺伴隨著減肥計畫的始末。
與其大幅度削減你的飲食， 不如逐漸養成少吃的習慣， 比如剩一點在盤子裡。 隨著時間的推移， 你會發現你達到飽足感需要的食物越來越少。
飲食減肥七步法
1.減少食量一定要以保證營養均衡為前提
理想的情況下， 你每次吃的時候， 你的盤子裡應該有一些蛋白質、脂肪和一些纖維素類的食物， 以確保你有飽腹感和滿足感。 這需要一些規劃。 並且意味著告別“盲目吃”的習慣。
即使你吃水果當點心， 因為它是健康的， 你也不會有滿足感， 因為它沒有任何蛋白質和脂肪。
一個蘋果加一些純優酪乳都會比兩個蘋果更能給你飽足感。 烤土豆含有100卡路里的熱量， 但是滿足感高過20片薯片， 而20片薯片含有114卡路里的熱量。
2.請不要苛刻自己
你不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺， 如果大幅減少熱量只會拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。
不要精確計算卡路里， 只要盯著你眼前的重點就行了。 比方說， 你希望每天減少至1500卡路里，
這樣， 短短的幾周內， 你將會適應新的進食份量， 並且感覺很正常。
