不同體質的產後減肥方法 你減對了嗎?

關於減肥的方法，簡直是縱說風雲。當面對這些令人眼花繚亂的減肥方法，你是否會迷失方向，不知道應該選擇哪一種呢?尤其是對於產後的新媽媽們來說，怎樣選擇適合自己的減肥方法成了一個難題。今天小編來告訴你們不同的體質應該怎樣減肥。

產後塑身

一、水腫虛胖型——節“味”

肥胖的身材下可不一定都是肉肉哦，還有內分泌、新陳代謝慢等原因引起的虛胖，許多新媽媽們中可有不少人群處於水腫狀態，減肥難度可是非常大。

特點：身體虛弱、胖得太快、怎麼減都減不下

飲食減肥法：你的節食對象是各類口味

產後節食

由於水腫型身材的媽媽們多為虛胖，所以三餐飲食不是要特意減少，而是要控制住自己平時的貪食。那些香濃的食物往往是讓你發胖的可行。所以記住要遠離調味料，或是多糖、多鹽、麻辣等重口味食品。效果絕對會比你特地減少飲食來得快。

你的食物首選：三個原則

一是能幫助你調節紊亂的荷爾蒙，二是減輕水腫，三是提高新陳代謝。所以擁有這些功效的含有維生素C、維生素E、鐵和鉬等營養元素的食物則可以幫助到你，例如冬瓜、燕麥、花椰菜、檸檬水、蘋果醋都是你的食譜中的好選擇。

產後瘦身

二、脂肪過多型——節“肉”

虛實相生，有虛胖就有實胖，如果產後體檢時，媽媽們體質指數超過30，體脂率也處於偏高的水準，膽固醇也處於偏高的狀態，再加上整天只想吃吃吃，不想動動動，那無毋庸置疑，你就屬於脂肪過多型的體質，減肥要從去脂肪開始。

特點：食量大、不愛運動。容易疲倦

飲食減肥法：你的節食物件就是肉

魚蝦

但並非一夕間戒掉所有的肉，要知道一下子不吃肉會令你反彈得更快。建議你首先遠離肥肉、肝臟類，把肉類的品質提高，選擇魚蝦、牛肉等高蛋白低脂肪的肉類

食物首選：高纖維質食物

蔬菜是常見的高纖維質食物，能幫助你減少食欲，加快新陳代謝，但是一般而言，脂肪過多的人其實都不愛吃蔬菜。試著為自己學著烹飪多種口味的蔬菜，也許你會發現你沒想像中的排斥蔬菜，而蔬菜的味道則比你想像中的好多了。

多吃蔬果

三、肥壯體格型——節“量”

有些媽媽在生娃前，屬於健康型體型，不胖也不瘦，肉捏起來比較有韌勁。但是在生娃後卻變得有些肥壯，長的肉也比較難減去。這類體型的人一般在減肥中屬於困難戶。

特點：身體強壯;不會胖得太誇張;肉的質感稍硬

飲食減肥法：控制進食的總能量

不吃太多，但是也不能太少，每天減少一些量，達到積少成多的成果。每天所攝取的能力要做到比實際需要的能量少125-250kcal，這樣子每月可減0.5-1kg。

控制進食量

新媽媽每日攝入碳水化合物不大與100g，而且應堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、紅糖、砂糖)、乳糖。蛋白質的攝入應該是每天以每千克體重0.8-1.5g為宜。

看完小編給你們介紹的這些方法，你們有找到適合自己體質的減肥方法了麼?找到適合自己的減肥方法才是減肥的關鍵，希望小編的推薦能夠幫助你們在產後順利恢復身材。新媽媽們在產後減肥上可千萬馬虎不得，不要隨隨便便選擇一種減肥方式就一股腦去實行哦~