如何防止斷食減肥後反彈呢 5招教你重新變回苗條身材

通過節食，好不容易把體重減下來了，但一不注意，往往又會引起反彈，而且可能比減肥前更“豐滿”，怎麼辦？只要能堅持一個好的飲食習慣，就可以瘦下來以後不反彈。試試看吧。

1 避免額外的飲食

要堅持一日三餐，不論是從健康來說，還是減肥瘦身，每天三餐既能補充營養，均衡飲食，又能避免過多的攝入。那麼三餐中要怎麼吃呢？選擇豐富的蔬菜，加上脂質較少的肉類食物，然後搭配茶色的穀物類食品，這樣就最完美了。

茶色穀物如玄米、全麥麵包等，都比精製的白色穀物食品含有更多的纖維素，提升飽腹感。當你在正餐中吃飽了，並且每頓之間相隔的時間不會太長的話，那麼就能輕鬆的改掉吃零食的壞習慣

2 不要省去早餐

吃好早餐，能輕鬆駕馭一整天的飲食生活。如果不吃早餐，就會增加空腹的時間，隨之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺間增加。

早上剛起來的時候，可能不怎麼覺得餓，有可能只是剛醒來沒什麼胃口，體內的機能還未完全蘇醒，不如你喝杯溫水，啟動體內機能，然後拉伸一下身體，那麼你就慢慢想要吃點什麼了。早上最好多吃點，晚上就能相對地減少食量了。

3 吃飯的時候集中精神

吃飯的時候，就好好地坐在餐桌前，花點時間慢慢進食，充分咀嚼。小時後長輩們都說專心吃飯是一種禮儀，其實這不僅僅是禮儀那麼簡單，還是一種可以讓你瘦下去的飲食減肥方法。儘量養成慢食主義，每頓正餐花15-30分鐘的時間，這才能充分刺激飽腹中樞，讓腦部發出“飽了”的資訊，這樣就能避免偽食欲了。

4 多喝水每天促排毒

多攝入水分，能促進體內的迴圈，將毒素液體化後分泌出來，隨之排出體外。當然新陳代謝也是很重要的，你還需要啟動代謝力，讓效率提升，之後排水就更順暢，能有效解決排毒和水腫問題。而且水分的卡路里為零，絕對是你減肥時最好的飲品。

5 注意不要喝太多的酒

過度地攝入酒精，會讓你食欲大增，當身體在排除酒精這種毒素的時候，就會阻礙其他物質的代謝進程，讓你體內的積聚更多。

所以，喝酒的時候要適可而止，喝得爛醉更是要不得哦！

注意事項

注意：要避免不理性的節食。減肥的時候，要以健康為大前提，就算是節食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對不要胡亂來！

這多數是因為你太想要瘦下來了，這樣的欲望完全蓋過理性的思考，如果你有這種想法，要先冷靜一下哦，好好想想，你是務求一時的成功，還是想要永遠保持苗條的身材呢？再想想，節食是很容易讓你反彈哦！