擴胸運動怎麼做可以豐胸 4招讓你擁有豐滿迷人胸部

羡慕別人傲人的胸圍？與其埋怨沒有先天生就豐滿的上圍，還不如從現在開始就行動起來，擴胸運動就是鍛煉我們的胸腔的，對胸部有著良好的健美作用。今天小編要分享的豐胸瑜伽是擴胸式豐胸瑜伽，和其他需要坐著是豐胸瑜伽不同，它是要站著的。

第一組　擴胸運動

伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

第二組：集中胸部運動

1.平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。

2.彎曲膝蓋，使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。

3.吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆，回復最初姿勢，反復3次。

第三組　抬高、緊致胸部運動

雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

第四組 堅挺胸部運動

雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

第一個豐胸運動 平衡左右胸部功效：慣用手那邊的胸大肌往往較大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。

1.站姿，雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，並自然垂放身體兩側。

2.將右手平舉至胸口高度，再慢慢放下，換左手平舉至胸口高度，再慢慢放下，接著兩手輪流做，各做30次，可每天做。

第二個豐胸運動 練胸大肌功效：鍛煉、強化胸大肌，可讓胸大肌變大和結實，讓胸形更好看。

1.平躺，雙腳併攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，放在胸口。

2.雙手往天花板方向舉高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要離地。3.將雙手往身體兩側打開，直至輕觸地面。重複步驟2~3，共做30次，可每天做。

第三個豐胸運動 消除副乳功效：利用手臂阻力運動，有助恢復緊實、避免肌肉鬆弛造成副乳。

1.平躺，雙腳併攏屈膝呈90度，雙手各握寶特瓶一端放在胸口。

2.雙手往天花板方向舉高，位置在臉部正上方。

3.接著往頭上方放下，輕觸地板，重複步驟2~3，共做30次，可以每天做。