羡慕別人傲人的胸圍？與其埋怨沒有先天生就豐滿的上圍， 還不如從現在開始就行動起來， 擴胸運動就是鍛煉我們的胸腔的，
第一組 擴胸運動
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸， 雙手合十至於胸前， 這時徹底撐開肘部， 雙肩不要擺動， 要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態， 同時在手心上用力， 相互推壓般緩慢地向左右移動。 當手到達中心位置時， 進行吸氣， 左右交互動作10至20次。 同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。 全身挺直， 只有兩隻小臂相抵成直線左右動作， 舒緩的吸氣吐氣。
第二組：集中胸部運動
1.平臥在地面上， 雙臂放到臉前， 托住下巴。
2.彎曲膝蓋， 使雙腳儘量貼到身體後部。 雙臂朝後伸展， 爭取觸到腳。 兩條小腿不要分開。
3.吸氣。 抬起頭， 以腹肌為支撐點， 頭向後仰， 拉動胸部抬升， 雙手拉動腿部往腰靠攏。 吐氣放鬆， 回復最初姿勢， 反復3次。
第三組 抬高、緊致胸部運動
雙手平舉在肩膀兩側， 雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直， 向上抬高到頭頂上方， 雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。 緩慢進行10次左右。
第四組 堅挺胸部運動
雙手向內曲肘， 下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動， 緩慢向上提高到額頭前面， 然後再下放回到原本的預備位置。 上下來回相互進行10至20次。
第一個豐胸運動 平衡左右胸部功效：慣用手那邊的胸大肌往往較大， 此招可平衡左右肌肉， 避免大小奶。
1.站姿， 雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶， 並自然垂放身體兩側。
2.將右手平舉至胸口高度， 再慢慢放下， 換左手平舉至胸口高度， 再慢慢放下， 接著兩手輪流做， 各做30次， 可每天做。
第二個豐胸運動 練胸大肌功效：鍛煉、強化胸大肌， 可讓胸大肌變大和結實， 讓胸形更好看。
1.平躺， 雙腳併攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶， 放在胸口。
2.雙手往天花板方向舉高， 位置在胸口正上方， 注意肩膀不要離地。 3.將雙手往身體兩側打開， 直至輕觸地面。 重複步驟2~3， 共做30次， 可每天做。
第三個豐胸運動 消除副乳功效：利用手臂阻力運動， 有助恢復緊實、避免肌肉鬆弛造成副乳。
1.平躺， 雙腳併攏屈膝呈90度， 雙手各握寶特瓶一端放在胸口。
2.雙手往天花板方向舉高， 位置在臉部正上方。
3.接著往頭上方放下， 輕觸地板， 重複步驟2~3， 共做30次， 可以每天做。
