減肥方法不同 對應減肥的不同階段

減肥方法不同 對應減肥的不同階段

一、減肥起步期

減肥起步期，一些飲食上的控制就能達到很好的減肥效果，例如少吃晚飯，或者不吃晚飯，吃一點水果。雖然晚上不吃飯對身體有所損傷，但是能起到快速減肥的效果。剛開始減肥，一定要注意控制飲食，如果能搭配合理的運動，會瘦得更快。減肥起步期建議早餐和午餐飯量減少四分之一，晚餐不吃或者吃一點水果，沒有運動，一個月也能瘦下10斤。早晨起床後喝一杯溫水，定時排便，早餐要多攝入營養，午飯飲食也要均衡，要攝入蛋白質。

二、減肥中期

減肥中期往往會遇上停滯期，也就是平臺期。這時候可能長達幾個月你的體重都會保持原樣，最考驗人的信念了。堅持之前的減肥方法已經不足以幫助你快速度過停滯期，你可以適當加強運動，要比起步期消耗更多的熱量，停滯期就會慢慢過去，之後又是一個快速減肥的好時期。

三、減肥後期

減肥後期，離理想體重也越來越近了。這時比較突出的問題就是要防止反彈，我們沒法一直保持減肥時的飲食狀態，為了健康著想，晚餐也要慢慢恢復。在這種情況下怎麼保持自己的體重呢?減肥後期，飲食上已經沒有什麼禁忌了，炸雞，漢堡，雪糕，蛋糕都沒問題，關鍵是自己要守得住，吃一點就鳴金收兵。舉個例子，一般人會吃一個漢堡，你就只吃半個，熱量肯定不會超出，體重自然也不會上升。在減肥的時候，相信很多人已經愛上了健康的飲食帶給身體的愉悅感，想嘗嘗這些食物的滋味時，要記住適可而止哦，否則反彈很快就會出現了。