節食減肥瓶頸期怎麼突破 3個技巧幫你輕鬆走出瓶頸期

減肥中通常有這樣的體驗，剛開始的階段很順利，減肥效果明顯，但是過一段時間後，減肥效果馬上就降了下來，甚至效果甚微，這其實是進入了減肥瓶頸期。那麼怎麼突破減肥瓶頸期？突破瓶頸期的方法有哪些？本專題主要教你怎麼突破減肥瓶頸期以及突破瓶頸期的方法有哪些，讓你重燃減肥希望。

怎麼突破減肥瓶頸?

減肥瓶頸期往往發生在減肥的第二階段，這一階段，無論減肥者採取什麼減肥方法，都可能收效甚微。很多人因此灰心喪氣，對自己的減肥失去信心，甚至放棄減肥，這是很遺憾的。其實採取一些合理的方法，是可以越過減肥瓶頸期，重新讓減肥效果加快起來。克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計畫，一段時間後體重肯定會再下降。

突破瓶頸期的方法

1、增加活動量，降低熱量攝取。 體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。

2、調整減肥方式。 當某種減肥法遇到停滯期時，你可以藉由調整減肥方法突破，例如節食減肥加運動減肥、更換運動方式等，不要讓你的身體“習慣”某一種減肥法，減肥效果才會好。

3、調整心態。面對怎樣也減不下去的體重，MM們一定大受打擊，這時就要像調整減肥計畫一樣，調整心態，明白遇到平臺期是減肥過 程中 的正常現象。而且半途而廢會將之前付出的努力付諸東流，所以要有堅持下去一定會突破這一瓶頸的信心。

減肥瓶頸期出現的原因：

減肥初期，一般只要堅持做一些運動和注意飲食都能將體重減下去。但人的機體為了維持基礎的新陳代謝，避免能源被完全耗竭，當體內能量被消耗到一定程度時，機體便會產生保護，抑制體重繼續下降。

另外 ，當我們減少攝取熱量一段時間後，我們的身體就會適應了這一變化，將減少後所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，於是我們體內的熱量又達到了一個新的平衡狀態。這時就進入了減肥瓶頸期了。

專家觀點：

減肥瓶頸是在減肥過程中正常出現的一個階段，也是必經之路。在進入這個階段的時候，減肥者需要正視瓶頸，調整心態，不能因噎廢食，喪失減肥信心。反而要時刻激勵自己，一定能早日突破瓶頸。唯有突破瓶頸，才能最終收到減肥效果。