什麼動作可以瘦手臂呢 6個動作讓你甩出小細臂

快速瘦手臂有什麼方法？夏季漂亮無袖的裙子是女性的最愛，但有些女性往往由於自己手臂粗而藏在袖子裡。

快速瘦手臂有什麼方法？6個動作讓你甩出小細臂

瘦手臂最快最有效方法一、手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

雙腿前後跪，身體與地面成水準，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸

仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

瘦手臂最快最有效方法六、手臂畫圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

步驟/方法

我的胳膊比較粗，手臂比較粗，做什麼運動有助瘦胳膊呢？免費減肥私教中心告訴您3個日常生活中經常做就可以瘦手臂的動作。

動作一：走路的時候，手臂擺動浮度大點，約70度的角，儘量讓胳膊的肉肉運動起來，日積月累，相信您要是養成這個習慣，您的胳膊一定會很苗條的。

動作二：兩手各握礦泉水一瓶，裝滿水的瓶子，做上下舉動運動，每天花10分鐘做就行，關鍵在於堅持。

動作三:仰臥起做。每天睡覺前花5分鐘做20個左右的仰臥起坐，不僅僅可以瘦胳膊，也可以瘦腿，還可以瘦腹部的。