劇烈運動後怎麼緩解酸痛 這些方法不得不學

短跑、籃球、足球、羽毛球、游泳等運動其實都屬於劇烈運動。劇烈運動是指一些短時間內消耗體內大量能量和身體含氧量的運動，劇烈運動對於脂肪消耗效果十分有效，而且可以很好的釋放壓力，所以很多人都比較喜歡這類運動。不過劇烈運動後身體也會出現一系列的反應，特別是一些長期缺乏運動的人，很容易產生頭暈和心悸等問題。

劇烈運動後身體還是會處於興奮狀態，血液沸騰身體卻疲勞，這種狀況大約會持續大約二十分鐘。所以劇烈運動後再累也不要立刻坐著，要不停的走動，直到身體平靜下來。因為劇烈運動會短時間內消耗大量熱量，所以人體會感到缺水，但是不能立馬喝水，最好等到身體恢復正常數值後再喝水。而且最好拒絕能力型飲料，只喝普通的礦泉水。

劇烈運動十分考驗人體的爆發力，短時間內的運動量激增會對身體負荷量帶來壓力。所以肌肉會感到酸疼，想要解決這種狀況就要適當的進行拉伸運動。將腿部向後抬起，單手抓住腳踝處向後撐開，會拉伸臂部和腿部前後側的肌肉。兩側要輪流做。

側壓腿運動可以很好的拉伸大腿內側的肌肉，減少腿部肌肉塊的產生。雙腳站立，雙手向上抬起相互交叉，拉動上身向一側彎曲，可以很好的拉伸臂部，減少臂部運動後的酸痛感。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】