減肥哪個瘦身操最有效果呢 跳瘦身操需要注意的三個要點
輔助器械:一對三磅-五磅的啞鈴
交叉練習
燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿
朝天仰躺於地板上,前臂支撐起上半身,整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋,雙腳靠近身體,腳趾點地。保持前臂支撐上半身,腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側地面傾斜,然後快速向左側傾斜,向右側再重複一次。
橋式抬舉運動
燃脂部位:腰腹和臀部
仰躺於地面,膝蓋彎曲,腳面平放於地面,雙手在身體兩側,全身放鬆。臀部用力抬起,使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式),保持10到30秒。將右腿平直抬起,並保持10到30秒。右腿保持抬舉狀態,臀部緩慢接觸地面,再抬起臀部,重複此動作8次。右腿向左腿交叉,呈盤坐狀。保持盤坐狀態,臀部緩慢接觸地面,再抬起臀部,重複此動作8次。
換腿,重複上述動作2遍。
平轉運動
燃脂部位:腰腹和斜肌
站立在平面上,保持手臂和雙腳的平衡,使頭部致腳跟呈一直線狀態。保持此姿態10到30秒。保持雙肩水準,身體中部轉動,使右臀向地面方向下沉。然後回復站立狀態,左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作。
重複上述動作8到12次,稍作休息,再重複一輪。
跳健身操注意三要點
1.跳操別超過1小時
跳健美操時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛煉動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時間不超過1小時。
2.節奏太快容易運動量超負荷
健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的,比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高,不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
3.跳操時保持愉快心情
跳健美操時,應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動,使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動,呼吸均勻,不要憋氣。保持愉快心情,精神專注、姿勢正確、動作要領準確,以保證練習品質和鍛煉效果。口渴可適量補充水,採用少量多次原則。
一般進食後間隔兩個小時才可進行瘦身操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物,運動後應休息30分鐘後再進食。
如果長期空腹鍛煉,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。跳健美操減肥,一定要謹記上面的8個注意事項,掌握好基本的減肥常識,才能更加有效的減肥!