做空中腳踏車可以瘦小腿嗎 正確做法讓你快速瘦腿

空中蹬自行車能瘦腿嗎?回答是能。因為倒立時血液回流，能有效消除水腫。在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。但是這只能作為一個輔助的瘦腿方法，想要減掉脂肪，還是要通過有氧消耗脂肪。空中蹬自行車這一個動作相信大家並不陌生。空中蹬自行車需要動用腰腹部的肌肉，牽動大腿的肌肉。對瘦腹部和瘦腿腿部作用顯著。如果你想要瘦腿，還想要擁有完美的馬甲線，那麼這一個動作你必須學會。身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側.腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。右腿到達最高點後，將腳尖繃直。慢慢放下右腿。右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬，重複動作多次。

每天500個以上，40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效。如果想挑戰更高難度的話的話，可以做這個的進階版，就是上抬後停留的時間多一點，以及上抬時，把大腿合併起來，雙膝呈現併攏的狀態。剛剛開始踩單車會很累，所以可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等。空中腳踏車運動多長時間會有效？其實時間不是最重要的，保持空中腳踏車運動的動作準確更重要。

踮腳後能看到肌肉的、比較結實的腿建議雙腿倒掛牆壁三十分鐘，具體方法後面會提到。當肌肉或肥肉在倒掛的時候鬆懈下來再踩單車可以事半功倍。空中蹬自行車多久才能瘦?做完空中腳踏車後做倒掛休息也是對腿部的一種拉伸方式，拉伸讓色很痛慢慢恢復，緩解疲勞感，也能讓你在下次空中腳踏車運動中表現更好。雙腿緊貼牆壁，腿後肌肉繃直，腳背往前壓，起到拉伸小腿腿肚的作用~這樣堅持三十分鐘，三十分鐘之後放下腿就趕緊平躺好，不需要在腿上蓋任何東西，只需要靜靜的平方，等到那股難受過去，再捏一捏腿就OK了。