空腹做運動減肥效果好嗎 適度運動減肥效果優

當今社會，小編發現越來越多的女性朋友都在專注減肥，有很多減肥方法，如飲食療法、運動療法等，其中運動療法也是大家比較喜歡的，因為這樣不僅可以減肥還可以鍛煉身體。同樣的男性朋友也開始了運動，他們是為了練肌肉。很多朋友會選擇早上運動，那早上空腹運動好嗎?人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但是，如果運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。研究認為：飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥，這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。當講到運動減肥時，幾乎所有的人都會選擇早晨，認為早晨運動不僅空氣新鮮，而且經過一個晚上的休息，人的體力也比較充足。其實，上述的說法是不正確的，且不說早晨空氣的濕度大，空氣中的有害浮物多，對人的健康不利，也不說早晨人的血糖普遍較低，不利於運動，單從脂肪的形式來看，選擇晚上運動是有道理的。人的脂肪大部分是在晚上形成的。因此，很多專家認為運動的理想時間是下午4點到晚上9點為宜，而晚上7時至9時為最佳。

早晨不宜空腹鍛煉,人在晚上進食後，經過幾個小時的消化，胃內食物已經排空，而運動需要能量，缺少能量能引起各種心律失常，甚至猝死。晨起時血糖處於正常的低水準情況，此時,運動所需的能量主要靠人體肌肉和肝臟中糖元的不斷分解來提供,人體內肌肉和肝臟中糖元的總暈共約300-400克。這些糖元全部氧化可產生5021-6694千焦(1200-1600千卡)能量。因此,在空腹情況下如果參加的是一些長時間的劇烈運動,運動後就有可能使體內貯存的糖元大量消耗,而發生低血糖現象.

同時,空腹進行長時間的運動,也有可能發生胃的饑餓性收縮,出現胃痛。所以,空著肚子不宜進行長時間熱能消耗量大的運動,具體說就是不宜空腹進行40分鐘以上的劇烈的運動。因此，早上運動前應當先吃一些含水份的食物再鍛煉。科學認為以早餐或晚餐後半小時或一小時後開始鍛煉較為為適宜。空腹運動是很多減肥的人會實行的，的確減肥效果會比較好一些。但是每個人體質都不太一樣，是不建議空腹運動的。也不建議在運動的過程或者之前喝太多水，否則運動強度大了還會導致吐水的情況。尤其是女性在月經期間不能空腹運動。