男孩應該吃什麼才能長肉呢 這幾種最佳增重食物幫你忙

瘦弱的男孩吃什麼才能長胖呢?有人瘦有人胖，肥的人想減肥，瘦的人也想增肥，那麼瘦弱的男孩吃什麼才能長胖呢?其實很是簡單，把食物做軟就好。

瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。

不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。

1、多吃薯類

瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。

注重加餐，除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。

雜糧糊、麵包、優酪乳以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

2、各種類的穀物

穀物是最佳的碳水化合物來源，適合讓嬰幼兒食用，保持健康。常見的稻米、麵包、早餐穀物，或是馬鈴薯和山藥，也都是很好的碳水化合物來源。

3、水果以及蔬菜

水果和蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，對嬰幼兒的成長發育，以及健康很重要。妳可以讓孩子吃香蕉、酪梨等熱量較高的水果。

4、蛋白質的食物

蛋白質對於生長肌肉有很大的作用。不僅瘦身的人需要吃，想要增重的人也要吃。妳可以讓孩子吃肉類、家禽、雞蛋、豆類、堅果等食物。

5、各種的乳製品

乳製品中不僅含有豐富的蛋白質，也含有豐富的鈣質，對幼兒牙齒和骨骼的發育很重要。牛奶、乳酪、優酪乳等都是豐富的鈣質來源。

6、攝取健康脂肪

健康的脂肪對增重有很重要的作用，不僅可以增加重量，還能保持身體健康。菜籽油、橄欖油、椰子油等都是非常健康的油脂。