運動前應該吃什麼？教你聰明挑選零食！

跑步前你吃下了一堆哈蜜瓜，然後剛跑了五分鐘，你的肚子就開始不適或絞痛。你想盡辦法來讓其緩解：你放慢速度，你揉揉肚子，最後只有停下來走路才行。於是接下來你只能咒駡蜜瓜毀了你今天的跑步計畫。是的，這樣的事情經常發生，因為有一些食物會導致比較嚴重的消化系統不適，所以如果運動前吃太多會讓你不舒服。我們給你一些小貼士，讓你正確選擇運動前的零食，看看你是不是也犯過這些錯誤吧。

運動前你不需要吃很多的食物，如果你吃很多，那麼你很有可能最後產生絞痛感並且只能放棄運動。我們的建議是：最好只吃含150卡路里的食物。

避免會給你帶來胃氣脹的食物

一個烤地瓜和一把堅果也許很適合在運動前稍稍補充能量，不過這種食物組合也許會在你的肚子裡發生脹氣，讓你不停想要放屁。如果你知道某些食物會令你脹氣，那麼這就不是你運動前最好的零食選擇。

纖維食品不推薦

高纖維的食物能增進你的胃腸蠕動，但是運動前食用它很可能讓你跑廁所。典型的高纖食物有：玉米，黑豆，紅豆，豌豆，牛油果，全麥麵包，梨，覆盆子，西蘭花，杏仁。

選擇碳水化合物+蛋白質的套餐

碳水化合物比蛋白質更能為你的身體補充能量，所以最好確保你選擇的零食裡重點含有碳水化合物。而簡單的碳水化合物食品最好，因為它們比複雜的碳水化合物更容易被吸收。

難消化的食物

堅硬油膩的食物難以消化，比如你運動前吃掉兩個油膩的糯米麻團，那麼算提前半個小吃吃完，它們也可能堆積在你的胃裡隱隱的提醒你。

正確選擇能量條

大部分能量條的卡路里含量都高達200-250，所以你最好在運動前只吃一半，然後另外一半留到運動後的休息時間吃。

時機就是一切

在運動前的半小時內吃你的零食是最好的時刻。