運動減肥停止運動會反彈嗎 不注意這個易導致前功盡棄

運動減肥停止後會反彈嗎？冬天的到來讓減肥人士產生更多的惰性，人們天冷了不想換衣服鍛煉導致運動減肥停止了，此時在飲食上不加以控制的話，很容易導致運動減肥反彈。究竟是怎麼回事呢？一起來看文章探討的內容——“運動減肥停止後會反彈嗎？”運動減肥飲食貼士 如何預防運動減肥停止後反彈

運動減肥停止後會反彈嗎

停止運動消耗了而仍然吃很多，會長胖。

為什麼不注意飲食會反彈

高攝入導致反彈

運動期間，視運動強度不同，你營養甚至熱量的攝入可能比平時更多一點；但如果運動停止，消耗理論上來說就變少了，你仍舊在飲食方面保持高攝入，那必然反彈。

所以說，並不是運動停止後反彈，而是停止消耗了而仍然吃很多，會長胖。

運動減肥飲食貼士

運動期間一樣忌吃多

因為：運動消耗使人更易餓

體重的增減很大程度上取決於“攝入的熱量”和“消耗的熱量”之差。

運動的直接效果是增加消耗的熱量;同時，無氧運動可以鍛煉肌肉，而肌肉有助於提高基礎代謝，也就是說讓你“睡著也能燃燒更多脂肪”。

但是如果運動的同時暴飲暴食(消耗大了肯定容易餓)，那麼有可能反而長胖。

如何預防運動減肥停止後反彈

1.減肥成功後不需要再繼續苛刻的飲食了，只要不每天都是大魚大肉火鍋水煮魚燒烤，適當注意飲食搭配就可以。

2.繼續運動。（可以每週4、5次，每次平均7km的跑步）

減肥容易陷入的幾個誤區：

1、減肥跑步並不是跑得越快越好

最佳減肥運動——慢跑

如果討厭劇烈運動的人想換個簡單輕鬆的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體。

2、減肥並不需要每天運動：一旦停止運動極易發胖。

運動減肥不需要天天都做還有一個原因就是如果你每天都運動的話，一旦某一天堅持不下去了，突然停止的話，反彈率更高了，很容易發胖的。

3、每次運動時間30分鐘以上

運動減肥不但不需要每天都運動，還有運動時間也不宜過長，半小時以上就行了。建議運動減肥循序漸進的鍛煉，並且堅持下去就行了。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。