大腿內收肌鍛煉好處有哪些 告訴你鍛煉大腿肌肉的動作要領

動作要領：

1.踝部縛拉力器負重，異側手扶固定物側向受力點方向站立，支撐腿用力並以腳抓緊地面維持身體穩定。

2.練習腿由支撐腿前啟動，大腿內收肌群發力向內側拉動拉力器至練習腿與支撐腿接觸，或稍過一 些角度，停約1秒鐘，充分體察內收肌群的頂峰收縮，爾後緩慢地退讓性還原。

小貼士：

1、動作過程中必須始終保持身體直立、挺胸收腹狀態及目標腿的伸直狀態，防止身體左右傾倒。 練習時必須使動作意念始終集中於大腿內收肌群上。該動作還可在專用腿側拉引訓練器上進行。如果力量不夠的女生可採用不受力的。

2、注意動作不要過猛過快以免造成傷害，而且應該有人保護輔助完成。 2.練習時必須使動作意念始終集中於大腿內收肌群上。

腿部鍛煉的好處

第一，腿部肌肉鍛煉可增長人體的睪丸素水準，而睪丸素可以促進肌肉生長，這就等於是天然無副作用的補劑。

第二，全身最大的肌肉都在腿部。

因此腿部負重可以較其他身體部份大，很自然地做腿部鍛煉就能燃燒更多卡路里，幫助減重，增加新陳代謝。

第三，腳部訓練使你有一個更平衡的身體。

相信沒有人會喜歡有一副強壯的上半身卻有一對香雞腳吧!最後，深蹲、硬舉等訓練可以鍛煉大家的臀部，使大家有一個美麗的臀部，女士們應該會較在意吧!

鍛煉腿部的其他動作

1、杠鈴深蹲。對於杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這裡就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛煉臀部和大腿後側股二頭肌。

2、坐姿器械腿屈伸。這個動作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。

3、坐姿器械腿舉。這個動作同樣是採用固定器械鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。