大腿內收肌鍛煉好處有哪些 告訴你鍛煉大腿肌肉的動作要領

動作要領：

1.踝部縛拉力器負重， 異側手扶固定物側向受力點方向站立， 支撐腿用力並以腳抓緊地面維持身體穩定。

2.練習腿由支撐腿前啟動，

大腿內收肌群發力向內側拉動拉力器至練習腿與支撐腿接觸， 或稍過一 些角度， 停約1秒鐘， 充分體察內收肌群的頂峰收縮， 爾後緩慢地退讓性還原。

小貼士：

1、動作過程中必須始終保持身體直立、挺胸收腹狀態及目標腿的伸直狀態， 防止身體左右傾倒。 練習時必須使動作意念始終集中於大腿內收肌群上。 該動作還可在專用腿側拉引訓練器上進行。 如果力量不夠的女生可採用不受力的。

2、注意動作不要過猛過快以免造成傷害， 而且應該有人保護輔助完成。 2.練習時必須使動作意念始終集中於大腿內收肌群上。

腿部鍛煉的好處

第一， 腿部肌肉鍛煉可增長人體的睪丸素水準， 而睪丸素可以促進肌肉生長， 這就等於是天然無副作用的補劑。

第二， 全身最大的肌肉都在腿部。

因此腿部負重可以較其他身體部份大， 很自然地做腿部鍛煉就能燃燒更多卡路里， 幫助減重， 增加新陳代謝。

第三， 腳部訓練使你有一個更平衡的身體。

相信沒有人會喜歡有一副強壯的上半身卻有一對香雞腳吧!最後，

深蹲、硬舉等訓練可以鍛煉大家的臀部， 使大家有一個美麗的臀部， 女士們應該會較在意吧!

鍛煉腿部的其他動作

1、杠鈴深蹲。 對於杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了， 關於這個動作這裡就不做太多的解釋，

但有一點需要注意， 做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。 下蹲時膝蓋大於90度是鍛煉大腿正面股四頭肌， 下蹲時膝蓋小於90度是鍛煉臀部和大腿後側股二頭肌。

2、坐姿器械腿屈伸。 這個動作是用固定器械鍛煉， 主要是鍛煉大腿股四頭肌， 動作的路線固定器械都已設定好， 其次它還屬於單關節動作。 因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。

3、坐姿器械腿舉。 這個動作同樣是採用固定器械鍛煉， 有點像杠鈴深蹲， 練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。 小於90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌， 大於90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。