什麼體質吃不胖 推薦3大飲食習慣給你

有的人，怎麼吃都不胖；有的人，喝口水都會胖。

方法/步驟

飲食習慣

一日三餐，應該——定時定量，細嚼慢嚥，均衡飲食。

定時：上班族往往在正餐時間，為了工作而狼吞虎嚥，或者乾脆忍著不吃；晚上則常常聚餐、宵夜，各種大魚大肉。長此以往，正常的三餐規律被打亂，代謝水準自然會下降

定量：明明吃飽了，但餐盤內還有剩餘的食物，為了不浪費，仍然硬撐著把它吃光。你是不是也有過這樣的經歷？其實，無論在家或外食，都要確實掌握好食物的份量和自己的食量。如果已經飽腹卻仍有剩菜，請喂給寵物或忍痛丟棄。

細嚼慢嚥：吃下食物後，要約過20分鐘左右，厭食中樞才會下達指令，讓你產生飽腹感，而不再進食。如果吃得過快，在你感到飽腹時就已經攝入太多熱量了。

均衡飲食：謹記熱量及營養均衡原則。蔬菜要吃，肉類要吃，主食更要吃。雖說碳水化合物和油脂，是發胖的根源，但若長期拒絕這類食物，會大大降低身體代謝水準。

養成“吃不胖”的易瘦體質

三餐時間表

早餐 07:00 - 08:00

午餐 12:00 - 13:00

晚餐 18:00 - 19:00

PS：三餐之中，早餐最重要。想減肥的菇涼可以把一天中1/2的卡路里攝入量都放在早餐裡。絕對不要輕易斷食減肥最錯誤的方法，莫過於斷食。

隨便決定自己一天吃幾頓，或乾脆絕食不吃，喝水充饑，一時的減肥效果雖說是很驚人的，但卻會降低代謝水準，而且會導致身體啟動自我防衛功能，加快脂肪合成速度，以儲存能量。長遠來看，這對於減肥有害而無益。

零食可以吃，但請先忍5分鐘有些時候，總會莫名感到想吃零食，並不是肚子餓了，而只是單純的嘴饞。遇到這種情況，請先忍耐5分鐘，可以刷個牙、喝杯水、出去走走。

或許5分鐘以後，你就對食物不再那麼感興趣了。但一開始，往往會熬不過嘴饞，那就選擇些健康的低卡零食，高熱量的巧克力、薯片，還有一些垃圾食品，還是不吃為妙。

生活習慣讓運動融入生活你說，那些怎麼都不胖的女生，也沒見她們經常去健身房啊？平時也沒見她們有跑步運動啊？那是因為——她們的運動，都藏在日常生活中，拖地、洗碗，甚至是比你多走的那一段路。這些運動，可要比你那“偶爾想起來才去”的健身房鍛煉管用多了！

生命不息，運動不止。要想變成易瘦體質，就不要依賴吸塵器和洗碗機，而是拿起掃帚和抹布，自己動手做家務；平時上下班也可以提前一站下公交，以步代車；別人上下電梯時你就爬爬樓梯，既能鍛煉身體，又避免了和人潮的“親密接觸”。

週末休息，也可以約上家人或三五個知己好友，爬爬山或者遊個泳，都是不錯的選擇。這比起那些整天在家上網、追劇的生活，不知要好上多少，脂肪也會因此離你而去。

大部分上班族往往都是晚睡晚起。起得晚，又要趕著去上班，早餐就只好被放棄掉，而上午肚子餓了，就吃點心果腹，結果午餐沒食欲，三餐時間被打亂。到了晚上，又會吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難！而且，不規律的睡眠時間，更會影響激素分泌，而導致身體代謝水準下降。 所以，早睡早起才易瘦！