寶媽們產後瘦身注意：別玩命減肥 營養也要跟上！

寶媽們在生產後想聽到的最動人的情話，再也不是老公的那句“我愛你”而是短小精悍的三個字：你!瘦!了!生完寶寶以後很多寶媽都進入了暴走肥胖的狀態，愛美的媽媽很容易就開始進行玩命的減肥。小編只能直呼：在產後減肥的同時，一定要注意補充營養!你還要餵養寶寶呢!今天小編就教教你，進行產後減肥時應該如何補充身體所需營養。

食物種類豐富

食物要豐富

由於每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量，乳母需要增加能量供應，攝入食物的數量也要相應增加。每日應加餐，一日以4-6餐為宜。來自於澱粉類食物的能量仍應在60%左右，食物種類應多樣，以保證各種營養素的供給。

富含蛋白質的食物

蛋白質是必須的

雞蛋、禽肉類、水產類和豆製品可提供優質的蛋白質，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品。

含鈣食物

含鈣食物要攝入

泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應不足的營養素。乳製品含鈣量高，並且易於吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐乾等各種豆製品不僅能提供植物蛋白質，也是鈣的良好來源，應充分攝入。此外，青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。

主食合理搭配

主食要精和粗糧搭配

它們可以提供較多的B族維生素，對泌乳有利。同時，產褥期常有發生便秘的問題，應增加來自主食的膳食纖維。

新鮮蔬果

攝入足夠的新鮮蔬菜和水果

新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的有機酸有利於改善食欲，並幫助礦物質的吸收。每天應攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。

湯水

湯和水必不可少

動物性食品宜用燉煮方式烹調，少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益，均宜常用。由於湯汁數量較大，調味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。

寶媽們想要恢復好身材的心情小編十分理解，但由於寶媽們此時的體質比較特殊，肯定是比生產前脆弱多了。請千萬記得一定一定要注意合理的、及時的補充身體所需營養。雖然不必像做月子時期那樣大吃特吃猛吃，但也不可過於節食減肥，健康減肥，注意營養才是最正確的選擇哦!