什麼時候減肥效果好 跑步是最有效的減肥手段

跑步是最有效的減肥手段之一，但你知道一天之中，什麼時候跑步減肥效果最好嗎？很多跑友問小編，早上跑步好還是晚上跑步好？其實這兩個問題的答案是一樣的。在適合自己的時間跑步最好。

喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。如果單純說跑步減肥效果，按理來說任何時間段消耗的能量，都是一樣的，並不會有太大差別。但是，如果要綜合上飲食、睡眠、作息、天氣、環境、社交等各種資訊，確實還是有差別的。

推薦：早晨6點（★★★★★）

帥的美的已經醒來了，而醜的人還在睡覺。這段時間人經過睡眠，體力恢復，但還有少許的抑制狀態，所以要做好熱身，以免出現傷病。早晨跑步有利於神經的興奮，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進行鍛煉的大好時機。

時間可控：早上是一天中最自由可控的時間段，當然自由度取決於你能起多早。

先跑步，後早飯：不建議空腹去跑步，喝點水，吃一些香蕉再出門跑步。跑完再吃飯，如果先吃飯再跑步，你會發現自己很容易腹痛和岔氣。並且注意：運動後，先恢復身體平穩，洗個澡，再吃飯。

要避免低血糖：空腹跑步會引發低血糖的，可以運動前喝點蜂蜜水、吃少量麵包或者葡萄乾補充糖原。還有，前一天晚上要正常吃晚飯，還要早點睡。

如果先早飯後跑步：一般需要早餐後約 1.5-2 小時再跑步比較合適，比如 6 點早餐、7點半或者8 點跑步。（不然就變成了上午跑步了）

推薦：傍晚17點（★★★★☆）

傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳，感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，並且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜跑步的時段。

不用早起：對於大部分早上完全起不來的朋友，下午下班後去運動，是最合適的，只要你不加班。

先跑步，後晚飯：類似早上的空腹跑步，跑步結束後，吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。如果你會計算卡路里，吃的熱量是跑步消耗的一半，減肥效果更佳；吃更多的食物，就會傾向於維持體重、甚至增肌的效果。

先簡單進食，然後去跑步，晚飯就不吃了：午飯後到傍晚，間隔時間也比較長，容易低血糖、沒力氣。建議傍晚運動前約 1.5-2 小時，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個水果補充好能量。運動氣氛好，適合多結伴：還有個好處就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起擼跑，說不定還能認識新朋友；傍晚最有運動氣氛，心情會更愉悅。