睡前八個小動作 讓你夜裡悄悄瘦

相信有很多人都望著自己肉嘟嘟的身材倍感苦惱，可是又總覺得自己沒有時間可以去運動減肥。今天小編就為大家送上福利啦!八個睡前小動作，只要在睡前動一動就可以在夜裡悄悄瘦哦~心動了麼?那就趕緊跟著小編一起來學習吧!

1、仰臥腿交叉

仰臥腿交叉

仰臥在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

2、仰臥交替蹬腿

仰臥交替蹬腿

雙手抱於腦後，玩去雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動，做交替蹬腿，共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

3、仰臥卷腹

仰臥卷腹

雙膝彎曲成90度，併攏，小腿與地面平行，雙手抱腦後做向前方的卷腹動作，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

4、仰臥卷腹

仰臥卷腹

雙腿分開一定的角度，雙膝彎曲腳踩地，雙手併攏，向前彎曲上身的同時，雙臂伸於兩腿之間，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

5、仰臥抬腿

仰臥抬腿

仰臥，雙臂伸展於身體兩側，雙腿併攏伸直向上抬起至90度後放下，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

6、仰臥指尖觸腳跟

仰臥指尖觸腳跟

仰臥，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個手指尖去觸碰同側腳後跟，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

7、俯臥起跑

俯臥起跑

雙手支撐於身前俯臥，注意後背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起，兩條腿分別作屈膝蹬地，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

8、仰臥上伸腿

仰臥上伸腿

仰臥，雙臂放於身體兩側起到支撐作用，雙腿併攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

以上這八個小動作你們都學會了嗎?睡前動一動，不僅可以燃燒脂肪還可以塑造出完美曲線喲!只要堅持每天睡前都做一組，練出馬甲線也不是夢呢~不用佔用你們太多的時間就可以輕鬆瘦身啦，是不是想想就覺得開心呢?那還不快行動起來~