胳膊肥胖怎麼能瘦下來 告別手臂贅肉

日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。有幾個方法推薦一下：

1、鍛煉內臂，使之結實。 雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。 慢慢進行約10~20次。 2、使雙臂緊張。 單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。 雙臂琺範粹既誄煥達唯憚瀝，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。 左右各5秒，共進行5次。

3、改善內臂的鬆馳。 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。 訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。共進行5~10次。

肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。 在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。另外再做點體操，特別是擴胸運動，一定會瘦下來的，還有要少食多餐。小編本人親測有效的是舉啞鈴，會有點小肌肉，不喜歡的妹子不要嘗試了。

那先來一套簡單的計畫開始吧：1.學蛙泳的樣子，做4*30組，很快就可以瘦了。2.做繞肩運動，雙手搭在肩膀上先往內繞10圈，然後在向外繞10圈，一次三組，一天三次。3.還可以像電視上有的明星秀肌肉一樣，手臂用力，向內彎曲，然後放鬆，慢慢地下來，在重複幾次就OK啦。（適當數量，不要太多，不然會肌肉勞損）