讓脖子變長的瑜伽 幾組動作輕鬆搞定

眾多瑜伽動作裡，也有可改善頸部問題的動作，下面教女性朋友學習五式美頸瑜伽動作，可拉長脖頸線條、保養脖頸肌膚，還能緩解頸椎疼痛。二式瑜伽：成簡易瑜伽坐姿。

吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸後仰。呼氣，讓雙手十指交*放在頭部後方，幫助頸部向下低垂。魚式瑜伽：成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置於臀側。

雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向後仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向。控制這個姿勢10-15秒鐘以上。

仰臥放鬆。虎式瑜伽：跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直於地面。脊背保持平直。吸氣，向上弓背，並把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。

呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向後上方抬起，並讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸後仰。交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

叩首式瑜伽：臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。

呼氣，重心轉移到頸椎後側，放鬆肩臂。均勻呼吸。控制姿勢15秒。鴕鳥式瑜伽：分開雙腿，站姿。呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。吸氣，頭頸後仰，將後背儘量下壓，延展脊柱向下。呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，儘量貼近兩膝。控制姿勢15秒鐘以上。

用瑜伽減輕脖子痛還可以盤腿坐在地板上，手心向上擱在彎曲的膝蓋上。確保後背和脖子呈一條直線，並保持肩膀下垂和放鬆。確保自己不是聳肩，因為這很容易讓脖子感覺不舒服。

上述瑜伽姿勢都能有效釋放脖子肌肉壓力，起到緩解疼痛作用。經常練習能讓自己始終感覺很舒服。脖頸雖不像雙腿和胸部那樣，彰顯女性獨有的S曲線，但卻最能表現女性優雅的一面。練習脖頸瑜伽動作，塑造頸部線條，淡化頸部紋理，讓自己更有魅力。