圖解小燕飛動作 曼妙身材練出來

“小燕飛”顧名思義，就是模仿燕子的動作。這一套動作是模仿燕子飛行的動作，然後進行肢體活動，對了鍛煉腰部，背部，和頸椎部位的肌肉都有有效的作用，這也就是為什麼人們常說“練腰要練小燕飛”的原因。

那麼“小燕飛”的具體姿勢是怎麼樣的呢？小編接下來就為您介紹。

首先，“小燕飛”的動作分為站立式和仰臥式兩種。

我們先來講一講站立式。

站立式的動作十分簡單。人自然站立，雙手張開，模仿燕子飛行的動作運動即可。站立式動作比較簡單，因此對鍛煉腰背部的作用也比較小。

我們重點講一下仰臥式動作。

首先躺在平坦的地面或者瑜伽墊上，臉部朝下。然後手臂向上抬起，肩部也向後上方抬起，這個時候，雙腳也要抬起，將身體的支撐點放在腰部和腹部，堅持3到5秒，再輕輕放下。

“小燕飛”的動作比較簡單，但是效果很好，想要鍛煉腰腹部的人可以每天嘗試做這個動作。

但是要注意的是，“小燕飛”只能在腰腹部沒有不適的情況下做，如果感覺到腰痛或是不舒服，不能勉強鍛煉，否則會對腰部造成傷害，反而得到不好的結果。

很多人認為“小燕飛”和瑜伽十分相似，認為兩者都是一樣的，其實不然。瑜伽更多的是素在形體，在練習的時候要求身體充分伸展。而“小燕飛”主要是鍛煉腰腹部，只要感覺到腰部有用力即可以達到鍛煉效果。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】