瘦身操 簡單有效的減肥操有哪些？

瘦身操 簡單有效的減肥操有哪些？

很多女性會因為身上的脂肪而苦惱，那你知道最好的減肥方法有哪些嗎?你知道簡單有效的減肥操怎麼做嗎?接下來，小編給大家介紹幾個簡單有效的減肥操，可以輕鬆減脂，效果非常好。

燃脂運動減肥操

簡單有效的減肥操有腿部伸展。站立之後，併攏雙腿，雙手握住一個十斤左右的啞鈴。然後收腹，啞鈴要舉過頭頂，手臂放在腦後，雙肘放在耳邊。向著天花板舉起啞鈴，伸展右腿。然後還原右腿，換左腿進行上述動作。兩邊各進行8次。

簡單有效的減肥操有曲腿拉伸。雙腿和肩同寬打開，站在鬆緊帶上，掌心往前，緊握彈力帶手柄。稍微彎曲膝蓋，雙手伸直，身體稍微往前傾，後背要持平。收縮臀大肌及肌腱，身體網上伸直，重心向上移，彎曲手臂，身體還原。重複練習12次。

上提減肥操。站立後，雙腳打開比肩寬一些，向外傾斜45度左右，手握斤重啞鈴，自然下垂，雙腿往下蹲，大小腿呈90度，重心放在腳後跟。慢慢伸直腿部，身體直立，肘部和掌心往上，啞鈴舉到胸前後還原，重複鍛煉12次。

腹肌收縮減肥操。平躺後雙手合十。往上伸直，雙腿彎曲。半身坐起，雙手合十放在左大腿外。再還原身體，換右邊重複上述動作。左、右兩邊各鍛煉20次。橋式胸部按壓，平躺後雙腳放地，膝蓋彎曲。手握拿10斤啞鈴，掌心向外，啞鈴舉到胸部上，然後把啞鈴放下，重複練習12次。