女生減手臂用多重啞鈴 如何用啞鈴瘦手臂

肉總是會在你不知不覺之間就跑到你的手臂上，這些難看的贅肉讓你看起來就像是多了10斤體重，就算是穿著長袖的衣服，也不能遮掩手臂的肥肉，反而會讓你看起來更胖，身形更強壯。但是要怎樣才能擺脫討人厭的拜拜肉，跟粗手臂永遠說再見呢？下麵教你兩個啞鈴瘦臂操，讓你擁有一對纖纖玉臂。

很多人喜歡用啞鈴輔助瘦手臂。但是你知道啞鈴瘦手臂的方法怎樣才正確嗎?啞鈴可以幫助大家減去手臂的贅肉，但是如果訓練過度，會適得其反，將手臂贅肉鍛煉成手臂肌肉。因此，啞鈴減肥瘦手臂方法一定要正確哦。那麼女生啞鈴瘦手臂啞鈴要買多重呢，我們來看看吧。

啞鈴瘦手臂方法一

自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。手心向前，雙手放在身體兩側。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側。然後慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重複練習。

啞鈴瘦手臂方法二

自然站立，雙腳分開，寬度和肩膀同寬。雙手握著啞鈴。手心朝向身體。身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部。雙手屈肘成直角，慢慢向身體後方提起啞鈴，直到雙臂和向後抬起的腿保持平行，然後換腿重複練習。

啞鈴瘦手臂方法三

雙手支撐俯臥地板，後背挺直，身體向右側轉動，大腿緊貼在一起。慢慢向左轉動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動。保持這個姿勢數秒，然後恢復到開始動作，換另一側手支撐地面重新練習。

這三組快速瘦手臂的方法每日練習4組，每組動作做10次，每週進行3次鍛煉就能看到效果。練習完之後，適當拍打，或揉捏手臂可以讓緊張的手臂得到放鬆，預防手臂鍛煉過度長出肌肉，同時還可以幫助手臂脂肪的燃燒。

啞鈴瘦手臂瑜伽

拜拜肉總是在你不知道的情況下就跑到了你的手臂上，這些難看的贅肉即使加起來只有幾斤也會讓你看上去像胖了十多斤一樣，臃腫肥胖又難看，而且很像大媽，穿衣服也不好看，總是會看上去威猛又強壯，那麼怎麼樣擺脫掉討厭的拜拜肉呢？跟著達人一起做啞鈴瘦手臂運動就可以了哦。

STEP1：雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右。

STEP2：上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。

STEP3：在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。

STEP4：慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然後又緩緩放下，回到STEP1的位置。

重複這個動作，至少30次。