告別拜拜肉！6分鐘6個動作助你實現手臂極速燃脂！

夏天就要來了!又到了可以穿吊帶穿無袖衫美美出街的季節了。但素!你真的能hold住無袖衫和吊帶嗎?手臂上搖搖晃晃的肉肉是什麼玩意兒?天呐!這麼粗壯的手臂怎麼能穿吊帶和無袖衫呢?默默地換下衣服，是不是覺得無解了呢?!不!小編今天給你帶來敲好用的專門瘦手臂的健身動作，堅持鍛煉，你就能穿吊帶美美出街哦!

如果能練出緊致的線條那就更完美啦，大家隨意感受一下>>>

看完之後是不是動力滿滿呢?那就對啦，其實鍛煉手臂不僅僅只是為了減脂和纖細，更重要的是能夠擁有力量，舉個最簡單的例子。一對強健有力的雙臂可以讓你逛街時更加肆無忌憚，隨便買多少拿起來都不覺得累。而且絕對不是那種勒在手臂上的，是實實在在拎在手裡都不帶喘的，是不是覺得手臂訓練對於喜歡買買買的女生更加必不可缺了呢?還等什麼我們一起開始吧，每個動作堅持45秒，間隔15秒休息，能夠重複幾次大家自己決定哦!

MTN CLIMBERS

手臂伸直支撐地面，腳尖點地。然後雙腿膝蓋交替上抬至胸部處，收緊腹部肌肉，背部下壓不要抬的過高，確保你的肩膀在手腕的正上方，目視下方於雙手大拇指之間。這個動作可以充分燃燒全身脂肪，作為熱身運動非常不錯。

TRICEP KICK N DIP R

反向四肢著地，手掌朝向臀部，右腿向外伸直，然後繃直向上踢腿，同時雙手手肘彎曲向下壓，注意擠壓臀部，右腿盡可能抬至最高點，這個動作對於弘三頭肌的燃脂有著非常顯著的效果。

HIP TWIST PLANK JACK

手肘彎曲于肩膀正下方，腳尖點地支撐地面。然後臀部左右擺動，觸及地面，隨後重複一次開合跳完成一個。注意腹部內收，尾骨收緊，大家盡可能把動作做到最標準，視線朝下，看著瑜伽墊。

TRICEP KICK N DIP L

反向四肢著地，手掌朝向臀部，左腿向外伸直，然後繃直向上踢腿，同時雙手手肘彎曲向下壓，注意擠壓臀部，左腿盡可能抬至最高點，這個動作對於弘三頭肌的燃脂有著非常顯著的效果。

SHOULDER PUSH-UP

手掌位於肩膀正下方，腳尖點地撐起，身體呈V字型，手肘分開，然後重複俯臥撐的動作。注意盡可能下壓至頭頂觸及瑜伽墊，視線看向腳跟處。吸氣時下壓，呼氣時上抬，同樣堅持45秒。

TRIPLE TRICEP PUEH-UP

手臂伸直，雙腿膝蓋彎曲交叉支撐地面，然後肘部彎曲默數1、2、3向下壓，注意上臂緊貼身體兩側，背部保持挺直，這個動作同樣針對於弘三頭肌，能夠很好地燃燒上臂脂肪。

恩這6個動作，看似很簡單的樣子，但一系列做下來，第二天可能會讓你的手臂酸脹抬不起來哦!所以健身運動之前和之後的拉伸運動很重要，健身之前拉伸可以舒展身體，健身之後的拉伸可以放鬆肌肉。還留有餘力的妹紙可以在做完動作後按摩一下，這樣第二天手臂比較不容易產生酸脹感哦!