平板撐減肚子嗎 3分鐘教你輕鬆減肚子

平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的，掌握正確的姿勢才能有效鍛煉腹部肌肉。平板支撐要領如圖所示，肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。

在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久，要的是連續高頻的鍛煉。只要鍛煉姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛煉效果是會數倍於第一組。鍛煉時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘，半分鐘後接著下一組。

如果平板支撐練習已經很輕鬆了，也閑簡單的動作枯燥，那麼可以練習一些花樣的支撐，如側身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。

最近，平板支撐相當火。這個動作是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，能夠優化腰腹部的肌肉線條，減掉大肚子。這個動作非常簡單，單做一個動作，練起來難免會感覺乏味。下面小編推薦幾種平板支撐的變化式，讓你玩轉平板支撐瘦肚子。基本平板式：肘撐平板式

在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂屈肘，並置放在肩膀下。保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置動作要領：腹部要收緊，腿要伸直，身體呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。

抬腿平板式,做肘撐平板式的姿勢，然後向後抬起一條腿，腿部伸直，上半身保持平直。做肘撐平板式的姿勢，然後一隻手離地，向前伸直，另一隻手的手肘支撐地面，上半身保持平直。側臥在墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然後如般將身體向上抬起至整個身體成一直線。

做肘撐平板式的姿勢，然後手肘和腳尖用力，推動身體向前平移，然後恢復原來動作。動作過程中，身體始終呈平板狀。扭胯,以肘撐平板式的姿勢為基本動作，胯部像左右兩邊扭轉。扭轉過程中，能明顯感到腹部肌肉被鍛煉