平躺睡覺可以減肚子嗎 盤點減肚子最有效的方法

平躺抬腿肯定是能痩肚子的，只要有運動就能痩，整天駐守在辦公室，對著電腦上班的女生，每天都是吃飽就坐。再不減肚子贅肉就遲了。肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人討厭而且無法遮掩。減肚子上的贅肉需要多方面的配合，但是最重要的還是運動。對於辦公室的上班環境你沒有辦法改變，那麼就盡情運動吧，讓運動燃燒肚子上豬腩肉。

減肚子方法一

1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。

減肚子方法二

1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。

減肚子方法三

1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。

3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。

腰腹往往是長贅肉的重災區，因此很多MM們都四處打聽肚子減肥最有效方法是什麼？其實做運動就是擊破腰腹的頑固脂肪的最簡便方法，那麼運動瘦肚子的方法又有哪些呢?肚子減肥需要力量的練習，下面我教大家如何加強力量練習，通過運動瘦肚子的最快方法瘦出平坦腰腹。

運動力量瘦肚子

力量訓練是瘦肚子必不可少的練習。力量訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以通過站立的方式。飯後，靠牆站立十分鐘可以瘦腰腹。站立的時候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。

縮腹練習

有意識的縮腹練習也能瘦出平坦小腹。縮腹練習的時間變長會慢慢養成習慣，這樣即使“將軍肚”也能有效瘦去。具體做法：想像有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當練習的時間變長，你會發現做起來感到舒適輕鬆。

多做深呼吸

深呼吸也和瘦肚子息息相關。壓力太大會導致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個問題。找一個安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時候默念“一二三”。每次練習5到10分鐘。每天練習一兩次。這個方法還能減壓哦。

抬腿瘦肚子

運動瘦肚子的方法莫過於加強肚子的鍛煉。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。併攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。然後慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然後再抬起。重複練習這個動作10次。

俯仰伸展

預備式：採取坐姿，將臀部坐在椅子1/3處，背打直，左腳足踝放置於右腿膝蓋上做翹腳姿勢。Step 1：吸氣，將兩手臂打直上舉。

Step 2：吐氣，將身體儘量下彎，兩手臂打直指地，視線朝下。Step 3：吸氣，放鬆身體，回到預備式姿勢。