跑步減肥不適合每個人 事先檢查才能變瘦

我們都知道運動對減肥最有效果，但其實跑步不是每個人都適合，因為跑步的過程中會有很多狀況，甚至會受傷。所以你不必為了減肥而跑步，因為跑步不適合每個人，這些方面最好事先檢查，才能順利變瘦！

步驟1：看醫生

如果你完全是新手，那麼這個安全步驟不是一個可以跳過的步驟。檢查你的血壓、心臟健康、鐵含量，詢問是否有其他健康狀況影響你跑步時的安全。

步驟2：考慮你的營養時間

要真正享受跑步的過程，你的身體需要適當的燃料。空腹跑步（或過飽）會使跑步疼痛。試著在第一次跑步前一小時吃一個由碳水化合物組成的小零食。例如，一半的蘋果，可以獲得些許能量。

步驟3：從弱練起

不要一開始跑步，就想要來個馬拉松，這樣子你的身體會承受不了。在剛開始跑步減肥的時候，可以從中等速度步行30分鐘開始。換句話說，慢慢建立起來，跑更長的時間和距離。另外，日常的步行也是很好的鍛煉方法。

步驟4：間隔鍛煉

跑步不必要每天都跑，可以允許自己間隔鍛煉。因為休息一天，反而會積累更多的能量，燃脂效果也不會因此而減弱。

步驟5：買合適的準備

跑步鞋、速幹衣物，這都是跑步前需要準備好的東西。你應該投資一些合適的鞋子來保護你的腳、腳踝、膝蓋和臀部。