跑步減肥不適人群 快走對你更有益

許多人都知道慢跑是最適合減脂的運動了，確實，相比其他許多運動，跑步沒有那麼多限定條件，減脂效果也確實客觀，並且只要每天堅持，很快就會發現跑步帶來的好處。也就是說，如果你選擇了跑步減肥，那麼你所需要的僅僅就是堅持了。

但是，“跑步百利唯害膝蓋”，因此，跑步時間的把握，跑步正確姿勢的貫徹，對於我們避免運動傷害有著至關重要的作用，而這也恰恰是許多人容易犯錯誤的。相對來說，快走就沒那麼大的運動傷害隱患，因此許多人也鍾情於快走。

我們先比較一下快走與跑步的熱量消耗區別：

　【慢跑】

消耗熱量：400 大卡 / 60 分鐘

消耗脂肪：52 克 / 60 分鐘

【快走】

消耗熱量：200 大卡 / 60 分鐘

消耗脂肪：26 克 / 60 分鐘

對體重大和膝蓋不太好的人來說，慢跑就不是非常適合的運動了。這樣的人群可以選擇快走。快走對膝蓋的影響會小很多，而且它比慢跑更具有適應性，

快走注意事項：

1、快走不要過量，快走過量同樣會對膝蓋造成不利影響。

2、不要盲目追求速度，不要聽信網上或其他人，快走要達到多大的速度才有效的說法。快走有效、無效、有多大效果主要看心率，跟速度沒有直接關係，每個人對應最佳減脂要求的快走速度都會不一樣。

3、快走雖然強度稍小，但之前同樣要熱身，可以較慢的速度步行5到10分鐘，漸漸加快速度開始快走。