為什麼一碗糊可以帶走八頓飯熱量 幾個建議幫你知悉其中關鍵

米飯，它一直是美食中不太起眼又不可不獲取的。怕它的人見它就躲，生怕吃一次就發胖，吃米飯是不是導致發胖的元兇.一碗米飯到底有多少熱量.怎麼吃米飯減肥不挨餓。

米飯容易讓人產生飽腹感，用米飯做主食，搭配大量蔬菜，少量肉類和油脂，可以讓你在飲食均衡的基礎上瘦下來。

一、重新認識米飯

每天都在吃米飯，還用得著重新瞭解它嗎.必須說：很有必要!因為很多人都是覺得米飯除了碳水化合物沒什麼營養，甚至有人認為它時比漢堡、牛排更容易導致肥胖的「瘦身天敵」，而實際上，它比你想像中的要好太多了。

二、米飯裡有什麼營養

碳水化合物 70%。

蛋白質 7%~8%。

脂肪 1.5%~1.8%。

硒、鈉、銅等人體必備的微量元素。

多種氨基酸和維生素。

三、吃100g米飯能得到什麼

168卡左右的熱量。

可供給你至少4小時簡單活動所需的能量。

很好的吸收穀類蛋白質。

珍貴的好脂肪—亞油酸。 讓你的皮膚美美的維生素C。

讓你睡得好的維生素B群。

四、看一眼就知道你吃了多少

餐廳裡松松的一碗：100g 168卡熱量。

正常的家用碗一碗：150g 252卡熱量。

盒飯的速食盒一盒：250g 420卡熱量。

其實一碗黑芝麻糊的熱量就得大概500卡吧，大家可以看看下面的一些資料，很詳細地分析了一碗黑芝麻糊的做法和一碗黑芝麻糊的熱量。

做法：煮人份：1人份

食材成分

芝麻30克

黑芝麻糊的熱量96 大卡（100克）芝麻糊主要由穀物澱粉與芝麻及少量其他堅果混合而成，碳水化合物及糖分含量較高，營養價值不如純黑芝麻，減肥期間不宜常吃。

一碗米飯116 大卡(每100克)一種碳水化合物和水分含量都較高的主食，它是身體所需熱量的主要來源之一，可占全天熱量的55%左右，適宜減肥期間食用。所以雖然熱量上黑芝麻稍低，但是飽腹感上，當然是米飯。