健身後什麼感覺才有效果 幾個建議幫你具體分析問題

不管是什麼運動，一個好的計畫很關鍵，它可以讓你話費更少時間，避免走彎路，運動效果也更好。尤其是對都市白領而言，本身就沒什麼時間花在健身訓練上，高效有時就意味著一切。那麼，什麼時候健身效果最好？健身的最佳時間是什麼？

上班族做不到下午4點到6點健身怎麼辦

對於絕大多數人上班族來說，四點的時候大家都還在辦公室上班著，估計很難出去健身吧。

其實，如果真的工作比較忙，下班晚也沒關係，稍微有個1小時左右的偏差，影響不是太大，總體來說，肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。

而且，若想要使得肌肉得到最大力量增長，並且避免運動時的肌肉拉傷等，通過良好的熱身也可以從側面彌補一下。總之一句話，練總比不練強太多。

當然，如果能提高點工作效率，在下班之前把手頭的工作處理的差不多了，一下班就沖去健身房是最好的。

什麼時候健身效果最好

人體的各項指標在不同時間段人體的各項數值不一樣，比如體溫、血壓等都處於不斷變化中。因此，不同時刻肌肉力量和激素水準肯定是不同的，而這些則決定著不同時刻健身訓練效果不同。

經專家鑒定，一般認為下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。因為在這個時間段人體機能狀態最好，運動受傷害率最小，肌肉力量最大等，可以從健身中獲得最大的收益。

很多人認為肌肉疼痛是表示鍛煉得好，其實不然。肌肉疼痛說明鍛煉過度或運動不當。進行運動鍛煉後，肌肉酸痛的症狀往往不是鍛煉後即刻出現，而是在第二天或第三天出現。

這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛症”。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5~7天后疼痛基本消失。除肌肉酸痛外，還常有肌肉僵硬症狀，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

任何骨骼肌在劇烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更明顯。

多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症，其原因有三：

一是肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷；

二是新陳代謝的增加，代謝廢物對組織 的毒性增加；

三是肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。