轉呼拉圈對身體有害嗎 轉呼啦圈的正確姿勢介紹

眾所周知，轉呼啦圈是一種比較不錯的運動減肥方式，而轉呼啦圈的好處也有很多。但是，轉呼啦圈的危害及壞處也是存在的。那麼，轉呼啦圈對人有什麼壞處？對此，下面我們就來看看哪些是轉呼啦圈的危害。

轉呼啦圈的危害

1、或致血管破裂

由於呼啦圈依靠腰力擺動，剛好所在的位置是胸腰椎的連接處，如果過度扭動，則會造成腰腹脊椎壓力過大，最終可能導致血管破裂。特別是月經期更要注意，最好避開月經期轉呼啦圈。

因為女性在月經的中後期，卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，其伴隨而來的內出血有可能是致命的，定要警惕。

2、或致腰肌勞損

轉動呼啦圈靠的是腰部用力，如腰肌、腹肌等，再加上轉呼啦圈本身是一項持續性的運動，長時間不斷扭動一般是會造成一定的腰肌勞損，嚴重的或導致腰椎小關節增生和腰椎間盤突出。

所以，呼啦圈的運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以30分鐘左右為宜。而且，轉動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。

3、或致腸道扭轉

轉呼啦圈有利於腸胃蠕動，從而加速體內垃圾廢物的排出，促進消化。美容等。但是，很多人轉呼啦圈如果沒掌握好方法，一直往同一個方向扭轉，容易造成腸道扭轉哦。

所以，轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。

4、或致傷及臟器

轉呼啦圈可能會造成內臟移位。不過，這點要明確的是，這是在過度轉呼啦圈後，甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟，如果呼啦圈太重，轉圈的時間太長，那麼呼啦圈轉動時，則會傷及內臟，比如子宮受損、子宮卵巢移位等。

溫馨提示：呼啦圈危害多建立在操作不當基礎上

轉呼啦圈的確可能存在一定的危害，比如傷及脊椎、腰椎及臟器等，嚴重或致腰椎小關節增生和腰椎間盤突出。但是，這些大多都是在操作不當或運動過量的基礎上形成的，一般情況下適當的正確的轉呼啦圈是沒什麼影響的。所以，我們在轉呼啦圈的時候莫過於擔心，或者杞人憂天啦。

呼啦圈怎麼轉：正確姿勢

呼啦圈主要就是通過腰部的運動來消耗腰部的脂肪，那麼我們只要找對正確的姿勢，其實瘦下來還是非常簡單的。下面是呼啦圈從開始到結束的標準姿勢。

1、準備動作：

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、動作過程：

腰腹部發力，順時針扭動，轉動呼啦圈；回到初始位置，再逆時針轉動呼啦圈。若先逆時針轉動則順序反之即可。

3、結束動作：

放慢速度，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

轉呼啦圈的好處

雖說轉呼啦圈存在一定的危害，比如傷及脊椎、腰椎及臟器等，嚴重或致腰椎小關節增生和腰椎間盤突出。但是，這些大多都是在操作不當或運動過量的基礎上形成的，一般情況下適當的正確的轉呼啦圈是沒什麼影響的。而且，轉呼啦圈好處多多。下面是轉呼啦圈的各種好處：

1、減肥塑形

轉呼啦圈由於是以人為中心的圓心力運動，產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動，能有效的燃燒脂肪，達到瘦身的效果。同時，還有利於手臂、腿部的健美。

另外，建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。

2、緩解便秘

轉呼啦圈時，圈圈時刻圍繞在腰部，不停的刺激著腸道，有利於腸胃蠕動，從而加速體內垃圾廢物的排出，於是有了治療便秘的作用。

3、強化健身

除了有效的減肥效果，轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化，能強化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量，讓生命活在運動中。

4、緩解久坐疲勞

辦公室的白領們不妨多嘗試轉轉呼啦圈。可以緩解緩解腰腹部肌肉酸痛及疲勞感等不適，達到強身健體的作用。