轉呼拉圈對身體有害嗎 轉呼啦圈的正確姿勢介紹

眾所周知， 轉呼啦圈是一種比較不錯的運動減肥方式， 而轉呼啦圈的好處也有很多。 但是， 轉呼啦圈的危害及壞處也是存在的。

那麼， 轉呼啦圈對人有什麼壞處？對此， 下面我們就來看看哪些是轉呼啦圈的危害。

轉呼啦圈的危害

1、或致血管破裂

由於呼啦圈依靠腰力擺動， 剛好所在的位置是胸腰椎的連接處， 如果過度扭動， 則會造成腰腹脊椎壓力過大， 最終可能導致血管破裂。 特別是月經期更要注意， 最好避開月經期轉呼啦圈。

因為女性在月經的中後期， 卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫， 由於囊腫很脆弱， 腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂， 其伴隨而來的內出血有可能是致命的， 定要警惕。

2、或致腰肌勞損

轉動呼啦圈靠的是腰部用力， 如腰肌、腹肌等， 再加上轉呼啦圈本身是一項持續性的運動， 長時間不斷扭動一般是會造成一定的腰肌勞損，

嚴重的或導致腰椎小關節增生和腰椎間盤突出。

所以， 呼啦圈的運動時間不宜太長， 一般正常成年人連續鍛煉以30分鐘左右為宜。 而且， 轉動呼啦圈主要靠腰部的力量， 它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位， 因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。

3、或致腸道扭轉

轉呼啦圈有利於腸胃蠕動， 從而加速體內垃圾廢物的排出， 促進消化。 美容等。 但是， 很多人轉呼啦圈如果沒掌握好方法， 一直往同一個方向扭轉， 容易造成腸道扭轉哦。

所以， 轉的時候一定要左右均勻， 比如先向左轉10分鐘， 再向右轉10分鐘， 這樣才能使腹部兩側受力均勻。

4、或致傷及臟器

轉呼啦圈可能會造成內臟移位。 不過， 這點要明確的是，

這是在過度轉呼啦圈後， 甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟， 如果呼啦圈太重， 轉圈的時間太長， 那麼呼啦圈轉動時， 則會傷及內臟， 比如子宮受損、子宮卵巢移位等。

溫馨提示：呼啦圈危害多建立在操作不當基礎上

轉呼啦圈的確可能存在一定的危害， 比如傷及脊椎、腰椎及臟器等， 嚴重或致腰椎小關節增生和腰椎間盤突出。 但是， 這些大多都是在操作不當或運動過量的基礎上形成的， 一般情況下適當的正確的轉呼啦圈是沒什麼影響的。 所以， 我們在轉呼啦圈的時候莫過於擔心， 或者杞人憂天啦。

呼啦圈怎麼轉：正確姿勢

呼啦圈主要就是通過腰部的運動來消耗腰部的脂肪， 那麼我們只要找對正確的姿勢， 其實瘦下來還是非常簡單的。 下面是呼啦圈從開始到結束的標準姿勢。

1、準備動作：

雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 把呼啦圈放在腰部的位置， 握住呼啦圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。

2、動作過程：

腰腹部發力， 順時針扭動，

轉動呼啦圈；回到初始位置， 再逆時針轉動呼啦圈。 若先逆時針轉動則順序反之即可。

3、結束動作：

放慢速度， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。

轉呼啦圈的好處

雖說轉呼啦圈存在一定的危害， 比如傷及脊椎、腰椎及臟器等， 嚴重或致腰椎小關節增生和腰椎間盤突出。

但是， 這些大多都是在操作不當或運動過量的基礎上形成的， 一般情況下適當的正確的轉呼啦圈是沒什麼影響的。 而且， 轉呼啦圈好處多多。 下面是轉呼啦圈的各種好處：

1、減肥塑形

轉呼啦圈由於是以人為中心的圓心力運動， 產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。 通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動， 能有效的燃燒脂肪， 達到瘦身的效果。 同時， 還有利於手臂、腿部的健美。

另外， 建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩， 有助於脂肪的燃燒。

2、緩解便秘

轉呼啦圈時， 圈圈時刻圍繞在腰部， 不停的刺激著腸道， 有利於腸胃蠕動， 從而加速體內垃圾廢物的排出， 於是有了治療便秘的作用。

3、強化健身

除了有效的減肥效果，轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化，能強化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量，讓生命活在運動中。

4、緩解久坐疲勞

辦公室的白領們不妨多嘗試轉轉呼啦圈。可以緩解緩解腰腹部肌肉酸痛及疲勞感等不適，達到強身健體的作用。

除了有效的減肥效果，轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化，能強化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量，讓生命活在運動中。

4、緩解久坐疲勞

辦公室的白領們不妨多嘗試轉轉呼啦圈。可以緩解緩解腰腹部肌肉酸痛及疲勞感等不適，達到強身健體的作用。