必知有氧運動心率範圍 做個瘦身達人

我們所說的有氧運動也是運動的一種，有氧運動與無氧運動的區別就是在運動過程中是否及時給肌肉滿足氧氣需求。是否及時給肌肉供給氧氣是一個很重要的過程，因為如果沒有及時供給氧氣，那麼很容易對肌肉造成一定程度的傷害。

我們這裡所說的有氧運動有很多，比如我們每天都會接觸到的跑步、游泳或者瑜伽、騎行等等。只要符合在運動過程中有氧氣交接就屬於有氧運動的範圍，最簡單的判別方式就是你在運動過程中是否呼氣了，或者是否吸氣了等等。

跑步是最大眾的有氧運動方式之一，因為跑步不但可以減肥還可以舒展身心，讓整個人變得更加地愉悅與輕鬆，但是跑步也有一定的禁忌。比如說跑步不適合那些患有高血壓以及心腦疾病的人，因為在跑步會加快人體的血液流動，一旦血管有堵塞情況，將會影響生命安危。

關於有氧運動的心率範圍，普遍認為是要通過一個公式計算才能得出的。第一個公式為：目標心率=（最大心率-靜態心率）x 強度百分比+靜態心率。第二個公式為：目標心率=最大心率 x 強度百分比。當然這和人體的健康素質有關。

在進行有氧運動之前，務必對自己的身體有一個充分的認識。近年來，網上有不少的報導說哪位元老人因為不知道自己患有嚴重的癌症或者心腦血管疾病而選擇高強度運動而猝死的。這些都不是危言聳聽，所以盡可能地認識自己並不是一件壞事。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】